Autohypnóza: Technika, která funguje. S čím vším může pomoci a skutečně se ji může naučit každý?

Autohypnóza je jednoduše hypnóza, kterou aplikujeme sami na sebe. Místo toho, abychom se nechali vést profesionálem, sami se uvedeme do hypnotického stavu. V něm jsme pak schopni modifikovat své vnímání a pocity. Jsme v takové chvíli schopni se distancovat od všeho, co je kolem a skutečně se soustředit jen sami na sebe. Zbavíme se myšlenek, emocí, naučeného chování a podobně. Věnujeme se jen svému nevědomí. A nelekejte se, naučit se to může skutečně každý. Tajemství je skryto ve správném dýchání. Autohypnóza má pak tu výhodu, že ji můžeme použít naprosto kdykoliv a kdekoliv. A sami si pak můžeme pomoci v situaci, kdy to potřebujeme.

Autohypnóza jako nejrychlejší řešení

Sebehypnóza nebo autohypnóza je účinná prakticky na vše, co ovlivňuje naši emocionální sféru, na stres, strach, úzkost, vztek, frustraci či opakující se myšlenky. Je to také nástroj, který velmi dobře funguje v případě problémů s chováním. Zejména jde o zlozvyky, prokrastinaci, nátlak a podobně. Díky tomu, že si začneme více všímat signálů, které naše tělo vysílá a naučíme se pracovat s dýcháním, budeme schopni nejrůznější životní situace lépe zvládat. Můžeme si pomoci i v takových chvílích, kdy nás například přepadnou chronické bolesti, menstruační bolesti, migréna, nespavost a podobně. Podle psychologů se autohypnózu může naučit skutečně každý. A rozhodně není třeba bát se toho, že bychom během autohypnózy nad sebou ztratili kontrolu. To se rozhodně stát nemůže. Dobrou zprávou je i to, že autohypnóza je mnohem dostupnější a jednodušší než meditace. A má i rychlejší výsledky.

Autohypnóza lusknutím prstu

Nečekejte však, že hned napoprvé se stane zázrak. Stejně jako cokoliv jiného, se i autohypnóza musí trénovat. Je třeba pravidelně trénovat, i když někomu to půjde rychleji někomu pomaleji. Výhodou autohypnózy je i velká flexibilita. Když si cvičení osvojíme, pak můžeme autohypnózu aplikovat prakticky kdykoliv se nám zachce. Ať už doma, v kanceláři, ve veřejné dopravě… Prakticky jen pomocí dýchání, nic jiného k tomu nepotřebujeme. 

Autohypnóza: Jak začít?

Do změněného stavu vědomí je možné dostat se poměrně rychle. V prvopočátku může být zajímavým pomocníkem například zvukový doprovod nebo kniha. Dá se vlastně říci, že autohypnóza je celkem přirozený stav, který nám umožní oddělit se od okolního světa. Je to tak trošku podobné tomu, když nás “pohltí” dobrý film nebo kniha. Autohypnóza by se zpočátku měla trénovat v naprostém klidu. Je třeba, abychom se soustředili na dechová cvičení a naučili se uvolnit se. Autohypnóza nám může později být prospěšná nejen ve chvíli, kdy ji budeme skutečně potřebovat, ale je i dobrou prevencí. Například ji můžeme využít před pracovním pohovorem, před důležitou schůzkou nebo může být i preventivním prostředkem, když tušíme, že by se o nás mohl v nějaké situaci pokusit záchvat úzkosti či paniky. 

Autohypnóza se musí trénovat

Říká se, že cvičení dělá mistra. A u autohypnózy to platí dvojnásob. Čím více budeme provádět nácvik, tím budou výsledky intenzivnější a stálejší. Časem je dokonce možné aktivovat takový stav koncentrace mysli, který bude trvat třeba i několik hodin. A jak dlouho cvičit? Ideální je provádět autohypnózu alespoň po dobu pěti minut denně. Už za dva nebo tři týdny můžete být schopni provést autohypnózu doslova lusknutím prstu.

Autohypnóza: Jednoduchá cvičení pro každý den

Modulace stresu 

Potřebujete se naučit kontrolovat míru stresu, který vás každý den ničí? Pak se naučte úroveň stresu vizualizovat. Zavřete oči a představte si stupnici od 1 do 10. Na jakém čísle je stres právě nyní? Pak se zaměřte na své tělo, jako byste jej kousek po kousku skenovali. A zkuste zjistit, kde vás stres zasahuje nejvíce. Na danou oblast se pak zaměřte a řízeně dýchejte a představujte si, jak stres mizí. Není to jen ve vaší představě, děje se to skutečně. Ručička na stupnici klesá dolů a vy cítíte úlevu.

Odstranění bolesti

Jakmile ucítíte bolest, je třeba okamžitě jednat. Zavřete oči a uvědomte si polohu svého těla. Pak si představte, že se na sebe díváte zvenčí. Jste schopni si představit, kde jste a co vás obklopuje. Už tento pouhý pohled z dálky na sebe samého by měl snížit vnímání bolesti. Můžete ale pokračovat ještě dále. Představte si, že se od svého těla vzdalujete. Čím víc vzdáleni budete, tím více se bude vzdalovat i bolest. Jakmile pocítíte úlevu, můžete se opět začít postupně ke svému tělu přibližovat. S myšlenkou, jak dobře se nyní cítíte.

Autor článku: Monika Poledníková