Čas podzimní deprese se blíží. Inspirujte se několika tipy, jak si uchovat dobrou „letní“ náladu

Letní období je plné společenských setkávání, venkovních aktivit i sluníčka. Ne nadarmo jsme v létě nejaktivnější – máme totiž nejvíce energie. S příchodem podzimu a sníženým slunečním svitem se však může dostavit pochmurná nálada či dokonce podzimní deprese, která vezme chuť do života. Tomu všemu lze předejít, když se na celou věc začnete dívat s nadhledem. Naučte se v každém ročním období vidět i to hezké.

Podzimní depresi pokoříte, když budete co nejvíce pobývat venku

Přirozené denní světlo potřebujeme ke každodennímu životu. Proto se v podzimních dnech rozhodně nezavírejte doma a vyjděte si na procházku do přírody. Obdivujte v kterémkoliv počasí zabarvení listů na stromech, sledujte poletující ptáky na obloze a vnímejte chladivý vánek ovívající vaši tvář. Zaposlouchejte se do šumu větru, zadívejte na oblohu a prociťte každý svůj další krok. Je jen málo dní, kdy člověk skutečně vnímá všechno to, co se děje kolem něj. Možná je to dané tím, že je v neustálém poklusu a stresu. Zastavte se však! Svižná nebo i delší pomalá procházka okysličí váš mozek a způsobí lepší náladu. Najděte si na pobyt venku vždy aspoň pár minut času denně, i tak předejdete podzimní depresi.

Jídlem proti podzimní depresi aneb Uvařte si něco dobrého

Jídelníček každého z nás se s ročním obdobím přirozeně mění. V létě toho zkonzumujeme méně a stravujeme se poněkud zdravěji. Za to v zimě si tělo vyžádá větší zdroje energie, a tedy i hustější pokrmy. Na podzim vsaďte na sezónní potraviny s dostatečným obsahem vitaminů, minerálů, bílkovin a sacharidů, abyste posílili imunitu a zocelili svou psychiku proti podzimní depresi. Skvělé budou třeba dýně, jablka, hrušky, švestky, cibule a česnek. Opomenout byste pak neměli ani kvalitní hovězí maso, tučné ryby (např. lososa) a drůbež. Zahřát se také můžete zdravými nápoji, jako třeba ovocnými/zelenými čaji oslazenými dobrým včelím medem.

Proti podzimní depresi společenskými aktivitami

S pochmurným počasím může ubývat touha po socializaci s ostatními lidmi. Ostatně, leckdo by se v potemnělých a deštivých dnech zachumlal do deky a nikam nevycházel. Takový odpočinek je samozřejmě rovněž žádoucí, neměl by však převažovat – jinak podlehnete podzimní depresi. Potkávejte se tedy se svou rodinou, blízkými lidmi nebo přáteli a neseďte každý den doma. Člověk je tvor společenský a bez ostatních lidí začne brzy chřadnout. Obklopte se tedy třeba těmi nejbližšími a zajděte si na snídani, oběd, odpolední kávu nebo večerní drink. Změňte prostředí, jak jen to jde. Osvěží to vaši mysl a pozvedne náladu.

Další tipy, jak předejít podzimní depresi

• Buďte k sobě laskaví a hýčkejte se. Dopřejte si například voňavou lázeň ve vaně, dobré jídlo, nové oblečení anebo příjemný výlet na oblíbené místo.
• Vypište se do deníku. Někomu může proti podzimní depresi pomoct, když své pocity vyjádří na papír.
• Povídejte si, klidně i přes telefon nebo videohovor. Když ucítíte, že je vám smutno, zavolejte partnerovi, nejlepšímu příteli nebo komukoliv, kdo je pro vás dobrým důvěrníkem. Společně se smějte, proberte život a plánujte si program na další dny či setkání.
• Dodejte svému domovu barvy. Pořiďte si například nový doplněk do bytu, který vás zaručeně rozveselí.
• A v neposlední řadě se neberte příliš vážně. Humor je kořením života a dokáže nevídané věci! Dokonce i převálcovat nastupující podzimní depresi.

Autor článku: Iveta Reinisch