Hubnutí po porodu? Poradíme vám jak na to. 7 zaručených tipů, které fungují

Hubnutí po porodu je téma, které řeší skoro všechny ženy. Jen málokterá má to štěstí, že se po narození miminka vrátí ihned zpět na původní váhu a tělo se dostane samo zpět do formy. Většinou to stojí poměrně dost úsilí a práce, aby žena vypadala opět tak, jak předtím.

Hubnutí po porodu? Dejte si čas!

Chcete-li se vrátit co nejdříve po porodu na svoji původní hmotnost a hubnutí po porodu se stává vaším tématem číslo jedna, pak ale zpozorněte. Lékaři upozorňují na to, že by novopečená maminka na sebe měla být opatrná. A především dopřát svému tělu regeneraci. Tělo se celých devět měsíců měnilo, nosilo a živilo malého lidského tvora. Nedá se tedy čekat, že se stane okamžitě zázrak a budete hned po porodu vypadat opět jako před těhotenstvím. Dejte si čas a počítejte s tím, že stejně dlouho jako tělo procházelo změnami, se bude vracet i do své původní formy. Tedy minimálně devět měsíců. Po tento čas byste si měla dopřát dostatek času pro sebe, odpočívat a věnovat se hlavně miminku. Rozhodně byste se neměla přepínat, držet drastické diety a dřít v posilovně. Ostatně při kojení je toto i zapovězené. Hubnutí, úprava jídelníčku i pohyb samozřejmě praktikovat můžete, ale s rozumem. Při drastických dietách nebo náročném cvičení se do mléka vyplavují nežádoucí látky, které miminku neprospívají. A mateřské mléko mu může dokonce přestat chutnat. Toto mějte rozhodně na paměti a vracejte se zpět do formy s rozumem.

Hubnutí po porodu: Zpět na výchozí váhu

Vrátit se zpět na výchozí váhu může být někdy hodně náročný proces. Zvlášť, pokud jste v těhotenství přibraly více než je zdrávo. Většina žen přibere v těhotenství zhruba 11 až 16 kilogramů. V tomto přírůstku je dítě, placenta, plodová voda, zvětšená prsní tkáň, krev, zvětšená děloha a tukové zásoby navíc, které si tělo zkrátka v těhotenství ukládá. Tuk má následně sloužit jako energetická rezerva pro porod a kojení.

Jestliže ale tuku přibere žena více než je zdrávo, zvyšuje tím zároveň riziko vzniku nadváhy, cukrovky, srdečních chorob a zároveň zvyšuje i riziko komplikací během těhotenství. I v době očekávání potomka se tedy rozhodně vyplatí dodržovat zdravý jídelníček, nepřejídat se a stravu si, v rámci možností, plánovat. Hubnutí po porodu pak bude mnohem jednodušší a rychlejší.

Jak na hubnutí po porodu?

Zapomeňte na těla vyretušovaných celebrit, které na fotkách v časopisech vypadají, jako by snad nikdy ani těhotné nebyly. Každá žena si z porodnice odnáší minimálně pozůstatek těhotenského bříška, které se během šestinedělí postupně “zatahuje”. A jak tedy hubnutí po porodu urychlit?

1. Realistické cíle: Na návrat k původní před-těhotenské váze si dejte roční lhůtu. Jestliže jste přibraly nadměrné množství kilogramů, pak může být tato lhůta klidně třeba o půl roku delší. Nesnažte se hubnout rychle, ale spíše pomalu a rozumně.
2. Zdravé stravování: Zapomeňte na drastické diety s nízkým množstvím kalorií. V tomto období potřebujete naopak velké množství živin a kvalitního jídla. A i tak můžete bez problémů hubnout! Jestli si nevíte se stravováním rady, nechte si poradit nebo rovnou sestavit jídelníček od výživového poradce. Věřte, vyplatí se to. Hubnutí po porodu pak bude mnohem snazší.
3. Vláknina a bílkoviny: Zařaďte do jídelníčku dostatek obilovin, ovoce a zeleninu. Jde o potraviny, které obsahují hodně vlákniny, tudíž pomáhají při hubnutí. A navíc vás na delší dobu zasytí. To samé dokáží i bílkoviny. Ty navíc podporují metabolismus a snižují nadměrnou chuť k jídlu. 
4. Dostatek tekutin: Správný pitný režim urychluje hubnutí. To je známá věc. A po porodu, především pokud kojíte, je dostatečný pitný režim přímo nutností. Řeč pochopitelně není o sladkých džusech a limonádách, pít byste měli ideálně čistou vodu nebo slabé ovocné čaje.
5. Kojení: Pokud to jde, kojte. Pokud to nejde, pozvěte si domů laktační poradkyni. První návštěvu může dokonce proplácet i zdravotní pojišťovna, informujte se na možnosti u té své. Mateřské mléko poskytuje dítěti veškeré živiny, které potřebuje. A navíc se jeho složení mění podle jeho aktuálních potřeb. Mamince pak pomáhá, krom jiného, podpořit hubnutí po porodu.
6. Pohyb: Náročný trénink v posilovně vám rozhodně nedoporučujeme, ale choďte na dlouhé procházky, běhejte, jezděte na kole nebo si doma zacvičte. Pomůže vám to nejen urychlit hubnutí po porodu, ale zároveň vás dostane cvičení i do lepší psychické pohody a kondice. 
7. Spánek: Dostatečné množství spánku je pro hubnutí po porodu nezbytné. Ale je důležité také pro dobrý psychický i fyzický stav matky. Není jednoduché si dostatečné množství spánku dopřát. Ale mějte na paměti, že není důležité mít doma naklizeno nebo navařeno. Důležité je, abyste vy byla v pohodě. Tedy návod je prostý. Spěte vždy, když spí vaše dítě. Jen tak tělu můžete dopřát optimální odpočinek. Vše nedůležité odložte.

Autor článku: Monika Poledníková