Nedostatek hořčíku. Jaké jsou příznaky a jak zamezit špatnému vstřebávání živin?

Nedostatek hořčíku – příznaky. Jak poznáme deficit?

Nedostatek hořčíku v těle se projevuje různě. Protože je především velmi důležitý pro správné fungování nervové soustavy, jeho deficit se projeví právě v této oblasti, a to mnoha nervovými příznaky. Pokud máme nedostatek hořčíku mohou se u nás objevit tyto projevy:

• třes, nervozita, křeče svalů, tiky a cukání víčka
• brnění a mravenčení různých částí těla
• tetanie (zvýšená nervosvalová dráždivost)
• podrážděnost, zvýšená citlivost na hluk a na změny počasí
• pocity slabosti a závratě, poruchy rovnováhy
• bušení srdce i vážnější srdeční potíže
• nespavost
• snížená chuť na sex
• pocit nedostatečného dechu nebo pocit zástavy srdce
• sevření hrdla, úzkostné stavy, panika
• deprese, agresivita, halucinace

Většina projevů nedostatku hořčíku se jednoduše zahrnuje pod pojem tetanie. Patří sem veškeré brnění, mravenčení, psychické projevy, záchvaty a křeče, které mohou člověka trápit chronicky, v různé míře, anebo ve formě silných tetanických záchvatů, které se podobají epilepsii nebo panickým atakám.

Příčiny nedostatku hořčíku

Mezi základní příčiny deficitu hořčíku nepatří jen jeho nedostatek v přirozené stravě. Jsou to především poruchy vstřebávání živin a také jeho obrovská spotřeba. Jakýkoliv stres nebo psychicky náročná situace spotřebuje opravdu velké množství hořčíku z organismu. Hořčík také značně spotřebovává zvýšená konzumace kofeinu (ať už kávy nebo silného čaje) a alkoholu. Poruchy vstřebávání živin pak souvisí s narušenou funkcí zaneseného střeva, s celiakií a také s potravinovými alergiemi a nesnášenlivostmi.

Kdo potřebuje vyšší příjem hořčíku?

Vysoké dávky hořčíku potřebují nejen sportovci, kteří trpí na křeče svalů, ale také ženy, a to jak v období PMS a samotné menstruace, tak také v době těhotenství a kojení, rovněž senioři a všechny osoby vystavené vysoké psychické a stresové zátěži, samozřejmě rovněž lidé s velmi nezdravým životním stylem a nesprávnou životosprávou.

Potraviny obsahující hořčík. Na co se zaměřit?

Při nedostatku hořčíku je vhodné zaměřit se ve stravě na potraviny bohaté na hořčík. Patří mezi ně například:

• ořechy a semena
• kakao
• banány
• luštěniny
• obilné klíčky
• ovesné vločky
• melasa

Jak doplnit hořčík do těla?

Při velkém nedostatku hořčíku nebo při poruchách vstřebávání hořčíku jen potraviny bohaté na tuto látku nestačí. V tomto případě můžeme doplnit hořčík také prostřednictvím suplementace a vhodných preparátů s vysokým obsahem magnézia. Můžete také vyzkoušet hořčík ve spreji nebo minerální koupele.

Doplňky stavy však v mnoha případech problém nevyřeší. Nedostatek hořčíku bývá často způsobený tím, že naše tělo jej neumí správně vstřebat. Zamezit špatnému vstřebávání minerálů a vitamínů, tedy i hořčíku, lze tehdy, pokud budeme mít zdravá střeva a nebude nás trápit dysmikrobie. K tomu nám může pomoci preparát od firmy Marion nazvaný Anti-Anti B pro obnovu střevní mikroflóry, a to v kombinaci s přípravkem Imunokomplex pro správnou funkci střev. Pokud hořčík doplňujete, ale příznaky deficitu přetrvávají, vyzkoušejte také informační sprej Col, který je určen přímo pro případy poruch vstřebávání živin.