Posílení imunity na podzim prakticky a jednoduše: Relaxujte, pusťte to, co vás tíží, sluňte se a kvalitně jezte!

Co se týká posilování imunity, někteří lidé mnohdy sahají k doplňkům stravy, které nejsou zrovna nejlevnější. Přitom stačí každodenně využít několik snadných praktik, jež zahrnují například pravidelný odpočinek, kvalitní stravování nebo dostatek slunečných paprsků. Změňte způsob myšlení, vykročte ze svých stereotypů a buďte zdravější i šťastnější.

Posílení imunity pomocí odpočinku i uvolnění emocí

Již dávno bylo dokázáno, že mnoho nemocí pramení z duševní nerovnováhy. Psychosomatika se tímto ostatně zaobírá velmi sáhodlouze. Proto na to myslete i během posilování imunity. Ostatně, inspiraci si můžete vzít třeba v samotné přírodě, která se na podzim přirozeně zpomaluje a zklidňuje. Některá zvířata se připravují na hibernaci a rostliny soustředí veškerou svou energii na kořeny. Proto si zkrátka vezměte pauzu a čas od času se zastavte, zhluboka dýchejte, či si dovolte být jen sami se sebou. V podzimním období tedy více spěte, zmírněte společenské aktivity a pusťte všechny emoce, lidi, předměty anebo vzpomínky, jež vám už neslouží. I stromy vám mohou být v tomto ohledu múzou – shazují totiž listy, aby se zase na jaře mohly probudit k životu a zazelenat.

Posílení imunity pomocí sezónní stravy

V letním období jste si pravděpodobně užívali lehké zeleninové a ovocné saláty anebo také hromady osvěžující zmrzliny. S podzimem však přichází potřeba zahřátí, proto jsou vhodné spíše teplé pokrmy. K jejich přípravě můžete dokonale využít sezónní zeleninu, jako například mrkve, pastináky, česnek, dýně, brambory nebo batáty. Na podzimní jídelníček se ale hodí i hrušky, ředkvičky, ředkve, květák, cibule, bílé fazole nebo tofu! Vydejte se tedy třeba na nedaleký farmářský trh a pořiďte si hojné zásoby k posílení imunity (pokud jste si samozřejmě zeleninu a ovoce nevypěstovali sami).

Posílení imunity pomocí sluníčka

Výraznou roli v posílení imunity hraje také vitamín D, který lze získat jak z potravy (obsahují jej např. sardinky, losos, treska, vejce, houby), tak především ze slunečního záření – a to, jak víme, nic nestojí. Proto vyjděte ven a sluňte se každý den aspoň 15 minut. Nezapomeňte ovšem na dostatečnou ochranu prostřednictvím opalovacích krémů s ochranným faktorem. Taková podzimní procházka prosluněnou barevnou přírodou vám ostatně dodá i mnoho životodárné energie a pozvedne také tu nejchmurnější náladu – tak tedy do toho! Nasaďte pohodlné boty, oblečte teplejší vrstvy a jděte vstříc každodennímu dobrodružství.

Posílení imunity pomocí přírodních probiotik

Pokud se budete zaměřovat na posílení imunity, měli byste brát v potaz zejména svůj střevní mikrobiom. Právě jeho složení je úzce spojené s imunitním systémem, a tedy i s celkovým zdravím. Nemusíte si však kupovat v lékárně hromady nákladných přípravků s obsahem probiotik. Mnohem kvalitněji tyto látky doplníte do těla, když do svého jídelníčku zařadíte kysané zelí, kimchi, kombuchu či fermentované produkty, jako kefír a jogurt. A jestli se budete po konzumaci těchto produktů cítit nepříjemně, zbystřete – může to být známka toho, že vaše střeva nejsou příliš zdravá. V tomto ohledu je možné se krom jiného poradit i s naturopatem.

Posílení imunity pomocí přírodního vitamínu C a zinku

Vitamín C je silným antioxidantem, který skvěle zoceluje imunitní systém – jednoduše tak, že podporuje tvorbu bílých krvinek (právě ty jsou zodpovědné za ochranu před infekcemi). Proto na něj také nezapomeňte a zařaďte ho do svého života. Jezte dostatek citrusových plodů, bobulí a přidejte i papriky, kiwi nebo brokolici. A abyste pojali posílení imunity skutečně komplexně, myslete též na příjem zinku – ten příznivě ovlivňuje normální vývoj buněk, jež jsou zapojené do imunitního systému. Najdete jej například v mořských plodech (zejména v ústřicích), v ořechách či semínkách, v luštěninách i v mase.

Posílení imunity na podzim tak můžete vzít i velmi příjemnou a praktickou cestou – tedy očistit se od všeho, co vás svazovalo, užít si dokonalý relax v prosluněné přírodě a posléze se nasytit pestrým i kvalitním jídlem z čerstvých surovin.

Autor článku: Iveta Reinisch