Předjarní očista těla. Pusťte se do detoxikace i hubnutí už teď! 7 rad, jak to zvládnout

1. Hubnutí a očista těla: Stanovte si reálný cíl a najděte motivaci

Než se do čehokoliv pustíte (hubnutí, očista těla), popřemýšlejte, čeho chcete hubnutím po zimě dosáhnout. Toužíte se pouze zbavit kilogramů, které se na vás přilepily během zimy? Chcete zcela změnit stravování? Nebo posílit své zdraví? Či snad jen zpevnit postavu? Nebo se prostě jen cítit lépe? Především je důležité najít si motivaci. Je to docela důležitá věc. Při hubnutí je třeba mít motor, který nás požene dál.

 2. Hubnutí a očista těla: Nenápadně změňte svůj životní styl

Motivaci i cíl pro hubnutí i očistu těla bychom už měli. Přesto možná cítíte, že se nemůžete hnout z místa. Zhubnout a změnit stravovací návyky není snadné, protože je to proces, ke kterému musíte přistupovat komplexně. Udržení optimální váhy je spojeno s celkovou změnou životního stylu. Ten souvisí s vyváženou stravou začínající snídaní, pravidelnou přiměřenou sportovní aktivitou, ale i uměním relaxovat a pozitivním přístupem k životu. Vydejte se ke změnám po malých krůčcích a brzy uvidíte obrovský pokrok. Pokud chcete zhubnout a váhu si udržet, musíte se soustředit na malé a postupné změny, které dokážete dodržovat dlouhodobě. Zvolte si vždy jednu menší změnu a ve chvíli, kdy je pro vás automatická, přidejte další. Pokud budete chtít změnit všechno najednou, vystavujete se nebezpečí, že sklouznete zpátky ke svým starým zvykům. To samé platí i v případě, že je vaší prioritou očista těla. 

3. Hubnutí a očista těla: Snídaně je základ

Den musíte začít vydatnou snídaní, bez toho to rozhodně nepůjde. Pokud snídani vynecháte, nenastartujete totiž svůj metabolismus a pomalý rozjezd čeká také náš mozek, protože mu bude chybět potřebná energie. Ta je nutná nejen při hubnutí, ale i když se provádí očista těla. Dopřejte svému motoru potřebné snídaňové palivo a uvidíte, že budete mít mnohem lepší náladu hned od rána. Vyzkoušejte ke snídani například celozrnné cereálie obsahující vlákninu, která působí na peristaltiku střev, a cukry, které vám dodají energii. Ovšem pozor na kupované cereální směsi. Většinou jsou plné cukrů bez jakékoliv výživové hodnoty. Raději si připravte svoji domácí variantu.

4. Hubnutí a očista těla: Berte si jídlo na celý den s sebou

“Krabičkový” způsob pravidelného stravování při hubnutí prostě zabírá. Máte plnou kontrolu nad tím, co jíte. Nezbytné je to v případě, pokud je vaší prioritou očista těla. Pokud máte alespoň špetku času, sestavte si takovou osobní dietní krabičku doma sami. Pokud vám zbyde něco ze snídaně, můžete to velmi elegantně použít jako svačinu.

5. Hubnutí a očista těla: V žádném případě nehladovte

Zjistěte si energetické nároky vašeho organismu u výživového poradce, vyplatí se to. Tělo využívá energii na zvládnutí fyzických aktivit, zároveň však vynaloží celé ⅔ energetického příjmu na udržení tzv. bazálního metabolismu. Jedná se o energii, kterou tělo potřebuje k zajištění základních životních funkcí. Hodnota bazálního metabolismu je dána věkem, pohlavím a stavbou těla. Když svému tělu nedáte dost energie, aby mohlo správně fungovat, vyhodnotí to jako stav ohrožení a zpomalí svůj metabolismus. To může vést z dlouhodobého hlediska k přibývání tolik nechtěných kilogramů. Ani očista těla by vás proto neměla příliš týrat hlady. Jídelníček při hubnutí i pro očistu těla je proto nutné dopředu dobře promyslet.

6. Hubnutí a očista těla: Jaro je ideálním obdobím

Očista těla i hubnutí se nejlépe provádí právě na konci zimy nebo brzy z jara. Nezapomeňte už teď do svého jídelníčku zařadit potraviny, které vám dodají cenné látky (vitamíny, minerály) a navíc se díky nim podpoří očista těla. Vhodné jsou pochopitelně zelené potraviny a klíčky (řeřicha, ředkev, vojtěška, naklíčená čočka…).

7. Hubnutí a očista těla: Začněte se hýbat

Pro shazování nadbytečných kilogramů (hubnutí) je důležité zařadit cvičení, které nám nastartuje metabolismus, ale i posílí unavené svalstvo. I očista těla si vyžaduje alespoň nějakou pohybovou aktivitu. Pro zrychlení metabolismu zařaďte aerobní spalovací cvičení – H.E.A.T., běh, rychlochůze, spinning, aerobik a další. Dále je nutné posilování, aby se svalstvo dalo do kondice. Vhodné jsoui například bosu a jiné balanční pomůcky. Hledejte takové cvičení, které vás bude bavit a vyhovuje vám. Jen tak se přimějete cvičit pravidelně. Pokud máte zdravotní problémy a nemůžete cvičit, pak se snažte alespoň do denního režimu zařadit více pěší chůze, vynechejte výtah apod.

Autor článku: Monika Poledníková