Varovné příznaky dehydratace. Víte, jak se projevuje nedostatek tekutin?

Pokud ztratíme více tekutin než přijmeme, pak už se nás téma dehydratace dotýká. Především v létě, když jsou venku vedra je velmi snadné se odvodnit. Pokud navíc sportujeme nebo máte fyzicky náročnější práci, užíváme léky či máme nějaké zažívací obtíže, pak bychom si měli dávat obzvláště pozor. Mezi varovné příznaky dehydratace patří, kromě žízně, také například mdloby či závratě, únava, sucho v ústech nebo problémy se zaostřením.

Dehydratace: Pomůže kokosová voda

Pokud vysledujeme nějaké příznaky dehydratace, pak je samozřejmě nejlepší první pomoc se napít. Pochopitelně ideálně čisté vody. Ovšem je i spousta dalších nápojů, které nám mohou pomoci. A dodají třeba i další prvky, které unavené a odvodněné tělo v tu chvíli potřebuje. Mezi takové nápoje se řadí například kokosová voda. Pokud se nás dehydratace týká, pak totiž potřebujeme nejspíš už doplnit také elektrolyty, které jsme ztratili potem a močí. Elektrolyty jsou minerály nezbytné pro některé důležité funkce lidského těla, jako je například správná rovnováha tekutin a nebo správné srdeční funkce. Mezi nejběžnější elektrolyty patří sodík, draslík, vápník a hořčík. Právě kokosová voda je schopna tyto prvky pokrýt a tělu dodat. Navíc nás zásobí i sacharidy, které nám dodají energii. Díky svému složení může být kokosová voda také prevencí svalových křečí. 

Dehydratace: Vývary a polévky doplní tekutiny

Stejně jako kokosová voda, tak i vývary a polévky dodají tělu vysoký obsah vody a elektrolytů. Trápí-li nás dehydratace, tedy získáme vše nezbytné. Nemusíte je jíst samozřejmě horké, nechte je lehce zchladnout a konzumujte je vlažné. V konečném efektu udělají našemu tělu mnohem větší službu než kdybychom konzumovali něco ledového. Kostní vývar se hodí především pro fyzicky pracující jedince, obsahuje totiž kolagen, který nás umí dát dokupy po nadměrné námaze. Gazpacho zase oceníte v případě, že se chcete najít i napít zároveň. Jde o studenou polévku z rajčat a zeleniny. Oblíbená je v letních měsících především ve Španělsku a Portugalsku. Právě hlavní složka této polévky, tedy rajčata, je na seznamu nejlepších “hydratačních” potravin. Obsahují až 94 procent vody a také spoustu draslíku.

Dehydratace: Ovoce plné vody i šťavnatá zelenina

Lehká jídla jsou v letním období pro naše tělo ideální. Především čerstvé druhy ovoce a zeleniny nás zasytí a tělu pomohou udržet vodu, aby jej nepostihla dehydratace. Mezi nejvhodnější druhy patří například broskve, jahody, meruňky, borůvky nebo mango. Ze zeleniny jsou to pak meloun, okurky, cukety nebo čerstvá listová zelenina. Navíc tyto druhy ovoce a zeleniny nezatíží zažívání a udělají nám velmi dobře.

Dehydratace: Smoothies

Také ovocné a zeleninové koktejly, tedy takzvané smoothies, je možné využít pro prevenci dehydratace. A zároveň mohou v horkých letních dnech sloužit i jako plnohodnotné jídlo. Aby byly více syté, můžete do nich přidat například i mléko nebo rostlinný nápoj, ovesné vločky, jogurt a podobně. Hodí se také některé bylinky, jako je meduňka, máta nebo bazalka. Smoothies navíc dokonale osvěží.

Jak eliminovat příznaky dehydratace

Některým lidem hrozí dehydratace více než jiným. Mezi “ohrožené” jedince patří především malé děti, starší lidé, sportovci a fyzicky těžce pracující lidé. Dehydratace se může snadněji týkat také nemocných lidí. Zejména, pokud se objeví horečka, zvracení nebo průjem, úpal či úžeh nebo v případě, že užíváte léky na odvodnění. Tedy takzvaná diuretika. V případě, že máte v takovém případě nějaké, byť drobné, příznaky dehydratace, je nutné okamžitě jednat. Vhodné je pít dostatek vody nebo vhodných nápojů. Jezte potraviny bohaté na vodu a sledujte také barvu moči. Ta by měl být světle žlutá až jantarová. Tmavší moč je již známkou dehydratace. V horkých letních dnech se pak také vyvarujte alkoholu, kofeinu, bublinkové vody nebo příliš slazených nápojů. To vše může ještě více dehydratovat.

Autor článku: Monika Poledníková