Je vaším novoročním předsevzetím hubnutí? Poradíme vám, jak zhubnout účinně a rychle

Hubnutí pro někoho končí ve chvíli, kdy dostane hlad. Což bývá, při nesprávně nastaveném plánu, velmi brzy. A tak není divu, že 80 procent všech novoročních předsevzetí rychle berou za své. Některá možná i dřív, než se do nich vůbec pustíme. Chcete-li, aby to tentokrát už konečně vyšlo, máme pro vás podrobný plán, jak zhubnout.

Jak zhubnout? Nastavte si reálné cíle

Při hubnutí často myslíme ve velkém. A tak se rozhodneme zhubnout najednou třeba 15 nebo 20 kilogramů. Je to pochopitelně velké číslo, což nepůsobí ani trochu dobře. Je vhodné rozdělit si tedy svůj vytoužený váhový úbytek do několika etap. Například po 28 dnech. Za tento čas je naprosto reálné zhubnout zdravě 4 kilogramy, zpočátku možná i o kilo, dvě více. A takhle postupujte každý měsíc, dokud se nedostanete na svoji vytouženou hmotnost.

Jak zhubnout? Začněte se hýbat

Pro někoho je cvičení zábavou, pro někoho nuda. Rozhodně ale neříkejte ne, dokud si všechno nevyzkoušíte. Při cvičení se vyplavují ty správné hormony, které nám zajistí dobrý pocit a dobrou náladou. Nejpozději po třech dnech se cvičení stává návykovou činností. Pokud nebudete moct jít do fitness centra, vyzkoušejte hubnutí při cvičení on-line. Na internetu je spousta videí zdarma, ale vyzkoušet můžete i řízené on-line tréninky. Členství na takové cvičení stojí jen pár korun. 

Jak zhubnout, jestliže se cvičení při hubnutí i nadále bráníte? Pak si vymyslete jiný způsob, jak se více hýbat. Choďte na dlouhé svižné procházky, vynechejte výtah a choďte po schodech, začněte běhat… Možností je nespočet. Aktivní pohyb je důležitý minimálně 3x týdně po dobu 45 minut.

Jak zhubnout? Najděte si důvod

Hubnutí musí mít vždycky nějaký důvod. Pokud ho nemá, tak je jen malá šance, že vydržíte. Důvody pro hubnutí jsou různé. Někdo chce jen dobře vypadat, jiný se zase lépe cítit. Další má pro hubnutí zdravotní důvody, někdo se chce vejít do oblečení ve skříni o dvě velikosti menší. Nebo byste chtěli mít jen lepší kondici? Důvod je na vás. Ale pro odpověď na otázku – jak zhubnout, je nezbytný.

Jak zhubnout? Sestavte si jídelníček

Zapomeňte při hubnutí na počítání kalorií. To je věc, která skutečně nefunguje. Počítání kalorií je zastaralým a nesmyslným způsobem hubnutí. A rozhodně není pro hubnoucího ničím dobrým. Zbytečně stresuje. Navíc kalorie absolutně neberou ohled na další výživové hodnoty dané potraviny a neberou v úvahu ani glykemický index potraviny. Ten by měl být co nejnižší, abychom neměli hlad. Ideálně je dobré jíst 4-6x denně po menších porcích. 

Při hubnutí je dobré vyloučit z jídelníčku rafinované cukry, alkohol a průmyslově zpracované potraviny. Naopak zařaďte větší množství zeleniny, ovoce a luštěnin. Ty můžete kombinovat ideálně s vhodnými kvalitními obilovinami, pro lepší zasycení.

Jak zhubnout? Tipy pro úspěšné hubnutí

1. Pište si po dobu dvou dnů nějaký “deník”, do kterého budete zapisovat vše, co sníte, čas jídla a náladu, jakou jste měli. Po dvou dnech si nad deník sedněte a zhodnoťte své stravovací návyky. Přesně uvidíte, kolik toho sníte. I to, jestli jste jedli z hladu nebo třeba ze stresu. Podle toho si pak naplánujte svůj hubnoucí plán.
2. Omezte veškeré přidané cukry (sušenky, koláče, “alternativní” cukry apod.).
3. Při hubnutí pijte ideálně jen vodu nebo čaj. Vyřaďte alkohol, džusy i limonády.
4. Nejezte příliš bílého pečiva. Pokud to jen trochu jde, dejte při hubnutí přednost celozrnným variantám.
5. Jak zhubnout? Zahrňte do jídelníčku především potraviny s nízkým glykemickým indexem.
6. Jezte kvalitní tuky, které jsou nezbytné i při hubnutí. Jde o tuk z ryb, ořechů či semen.

Autor článku: Monika Poledníková