Trápí vás chronický nedostatek spánku? Zaděláváte si na pořádné problémy

Pokud se nevyspíte jednu noc, neděje se nic tak hrozného. Další noc máte šanci se dospat a budete se cítit zase dobře. Jestliže se však nedostatek spánku stal pravidlem, zaděláváte si do budoucna na pořádné problémy. Jak tedy takový dlouhodobý nedostatek spánku dohnat?

Spánek je důležitější než si myslíme

Bereme ho jako samozřejmost. Večer si jdeme lehnout, prospíme se a ráno vstaneme. Do doby, než se objeví nějaké první problémy se spánkem, tak o něm nepřemýšlíme a bereme ho jako samozřejmou součást našeho života. Ovšem ve chvíli, kdy nás začne trápit nedostatek spánku zjistíme, jak důležitý pro nás vlastně je. Spánek je regenerační aktivita. Potřebujeme jej k tomu, aby si mozek odpočinul, protřídil informace a zregeneroval vaše tělo. Mozek během spánku také rozhoduje o tom, co je důležité a tedy je nutné to uchovat. A co je naopak pro lidské tělo zcela zbytečné a může to bez obav “pustit”. Kvalitní spánek také léčí. Během něj se v těle “opravdují” cévy a regeneruje také srdce. 

Nedostatek spánku ohrožuje naše zdraví

Dohnat nedostatek spánku je náročnější než si vůbec dokážeme představit. Pokud je nedostatek spánku již dlouhodobějším problémem, pak může trvat třeba i několik měsíců než se dostaneme opět do formy. Říká se, že úplné zotravení z jedné hodiny ztraceného spánku může trvat až čtyři dny. 

Nedostatek spánku a spánkový deficit

Chronický nedostatek spánku nám může ublížit víc než si vůbec umíme představit. Zároveň jde však o velice individuální záležitost. I když experti říkají, že bychom měli spát průměrně osm hodin denně, může se tato veličina u každého jedince značně lišit. Zatímco někomu postačí pět hodin a je naprosto spokojený, další jedinec bude potřebovat i deset hodin odpočinku. Pokud jej nebude mít, dostane se postupně do velkého spánkového dluhu, který bude jen těžce splácet. Spouta lidí je přesvědčena o tom, že během víkendu dožene nedostatek spánku, který si přivodili v pracovním týdnu. Jenže během pouhých dvou nocí nejste schopni dohnat deficit pěti předešlých. Spánkový dluh se tak hromadí a nám hrozí problémy.

Nedostatek spánku a zdravotní problémy

Chronický nedostatek spánku může způsobit spoustu zdravotních problémů. Od obyčejné únavy či poruch paměti až po zvýšené riziko cukrovky, oslabení imunitního systému či vysoký krevní tlak. Nedostatek spánku může mít rovněž vliv na vyšší hladinu kortizolu, tedy stresového hormonu. To může následně vést k podráždění, vzteku, hněvu či depresi. Nehledě na to, že nedostatek spánku je obrovským rizikem za volantem. Hrozí mikrospánek.

Dohnat nedostatek spánku je důležité

Jak zjistíte, kolik spánku denně potřebujete? Je to prosté. Naordinuje si několik nocí, které nebudou zakončeny budíkem. Spěte tolik, kolik potřebujete. Nezapomeňte večer na spánkovou hygienu, zatáhněte závěsy nebo rolety a spěte tolik, kolik vaše tělo samo potřebujete. Jen tak se přirozeně dostanete do ideálního spánkového rytmu svého těla. A jen tak jste schopni dohnat spánkový dluh. 

Tipy, jak na dlouhodobý nedostatek spánku

• pokud můžete, lehněte si po obědě nebo během odpoledne na 20-25 minut
• pořádně se prospěte o víkendu
• nemůžete-li si pospat ráno, jděte spát večer o něco dřív (alespoň o 15 minut)
• v ložnici byste neměli mít ideálně žádnou elektroniku
• dodržujte večerní rituály
• na noc nejezte těžká jídla, nepožívejte kofein a nesportujte
• v případě, že vám nedostatek spánku začne dělat problémy i během dne, navštivte lékaře

Autor článku: Monika Poledníková