Rychlá jídla a zdravá jídla nejen na neděli. 9 bleskových snídaní, obědů či večeří

Mít po ruce seznam rychlých jídel nemůže být na škodu. Přijde vhod zejména ve chvíli, když nestíháte nebo se vám jednoduše nechce nic vařit. Recepty si vytiskněte a dejte si je někam do kuchyně, abyste je měli po ruce. Když bude potřeba, sáhněte po nich.

Zdravá jídla a rychlá jídla na snídani

Snídaně je základ. Správná snídaně tedy musí být vydatná a plná živin. Musí nás zasytit a dodat nám energii na co nejdelší čas. Ale kdo by se po ránu zdržoval přípravou nějakého složitého jídla?

Namočené ovesné vločky

Večer vezměte půl hrnku ovesných vloček a zalijte je vodou. Nechte na lince až do rána. Ráno k nim pak přidejte jogurt, ovoce nebo ořechy a dokonalá snídaně je na světě! Mimochodem, oves je skvělým zdrojem vlákniny, snižuje cholesterol a je prevencí srdečních onemocnění.

Avokádo na toastu

Avokádo je skvělým zdrojem zdravých tuků a hlavně zasytí. Rozmačktejte jej, posypte solí, pepřem a přidejte několik kapek citrónové šťávy. Namažte jím opečený toast nebo žitný chleba. Zdravá jídla nemusí být náročná!

Chia pudink s čokoládou a ovocem

Chia semínka jsou antioxidanty a našemu tělu jednoznačně prospívají. Do rostlinného mléka nasypte chia semínka (cca 2 polévkové lžíce na 200 ml), oslaďte medem, přidejte kokos a kousky čokolády. Promíchejte a nechte do rána odstát. Ráno přidejte na kolečka nakrájené ovoce a konzumujte. Zdravá jídla mohou být i rychlovka!

Zdravá jídla a rychlá jídla na oběd

V poledne je dobré najíst se tolik, abychom byli zasyceni, avšak ne přejedeni. Jakmile to přeženeme s jídlem, budeme unavení a ztratíme chuť se do čehokoliv pustit. Tedy rychlá jídla na oběd by měla být poměrně lehká.

Těstovinový salát

Než se uvaří těstoviny, nakrájejte zeleninu podle chuti a osmahněte ji na trošce přepuštěného másla. Přidat můžete pochopitelně i kousky masa nebo sýru. Skvělá je i ochucená zakysaná smetana, dolaďte ji například solí, pepřem a česnekem. K připraveným ingrediencím vhoďte scezené těstoviny, promíchejte a je hotovo. Těstovinový salát na rychlý oběd lze jíst teplý i studený.

Rychlá čočka na spoustu způsobů

Červená nebo černá čočka nejsou na přípravu vůbec náročné a rozhodně patří mezi rychlá jídla. I mezi zdravá jídla. Jsou plné cenných látek, bílkovin i vlákniny. Připravit můžete čočkovou polévku, čočku s mrkví nebo rychlé čočkové karbanátky. Možností je spousta. 

Sladká či slaná tortilla

Tortilla je naprosto báječný vynález. Můžete do ní zabalit cokoliv a vždycky půjde o rychlá jídla. Tortilla snese spoustu zeleniny, například se sýrem a nějakým dobrým dipem. A zabalit do ní můžete například i banán s čokoládou. A pokud ji ještě předtím potřete arašídovým máslem, budete se olizovat až za ušima. 

Zdravá jídla a rychlá jídla na večeři

Večerní jídlo by mělo být lehké a nemělo by zbytečně zatěžovat náš zažívací trakt. A pokud jsme celý den v práci či ve škole, rozhodně oceníme i rychlá jídla, která budou připravená během chvilky.

Pečená zelenina

Recept je jednoduchý. Nakrájejte všechno, co vám přijde po ruku. Dýni, papriku, rajčata, kedlubnu, celer, pórek nebo třeba cuketu. Osolte, opepřete, přidejte bylinky, olej a vhoďte na plech a dejte rovnou do trouby. Za dvacet minut vytáhnete luxusní zeleninovou směs, která vás zasytí. A navíc patří i mezi zdravá jídla.

Kuřecí prsa

Do půlhodiny bude večeře na stole. Kuřecí prsa jsou rychlá na přípravu a je možné přichystat z nich opravdové lahůdky. Chcete-li zdravá jídla, pak udělejte kuřecí prsa třeba jen v páře a přidejte k nim na talíři například rajčata, mozzarelu a bazalku. Nebo je posypte sýrem a přikusujte k nim čerstvou zeleninu. 

Těstoviny, zelenina a sýr

Těstoviny dejte vařit do jednoho hrnce. Do druhého vhoďte kusy zeleniny. Třeba květák, brokolici, cuketu nebo kapustu. Obojí vařte do změknutí. Pak sceďte a smíchejte dohromady. Přidejte dva kousky taveného sýra a nechte zcela rozpustit. Ochuťte oblíbeným kořením, osolte a ihned se pusťte do jídla. 

Další inspiraci na obědy či večeře naleznete níže:

Zdravá večeře 20x jinak aneb Jak doplnit vitamíny a důkladně se nasytit

30 receptů na rychlý bezmasý oběd

Rychlá večeře (nejen) na neděli: 6 nápadů na jednoduchá a výživná jídla

15 receptů na mexické jídlo: Objevte chutě této pestré a pikantní kuchyně!

Zapečené brambory ve čtyřech lahodných variacích

Rychlý oběd bez masa 5x jinak

Autor článku: Monika Poledníková