Zdravá snídaně 30x jinak! Co k snídani, když chcete být štíhlí a fit?
Co k snídani, aby to bylo zdravé, chutné, barevné a rychle hotové? To je otázka, kterou si většina z nás pokládá den co den. Připravili jsme pro vás tento článek, kam jsme zařadili celkem 30 tipů na sladké i slané snídaně pro každý den. Zdravá snídaně může být zároveň i dobrá, nechte se přesvědčit a vyzkoušejte některý z našich receptů. A jaká zdravá snídaně je vaše nejoblíbenější?
Tento článek je další z řady receptových článků, které jsme vám v poslední době přinesli a které vás tak baví! Přečtěte si také 30 tipů na rychlý oběd do 30 minut, 30 tipů na rychlou večeři nebo tipy na dietní recepty na hubnutí.
Co k snídani? Zdravá snídaně: Recepty 30x jinak
1. Bezlepková snídaně: Rýžová kaše
Rýžová kaše je úžasná zdravá snídaně, kterou můžete dopřát sobě i dětem. Navíc ji ocení všichni ti z vás, kteří po ránu nemají času nazbyt. Rýžovou kaši totiž můžete připravit z instantní rýžové kaše, kterou jen zalijete horkým mlékem nebo horkou vodou, osladíte, přidáte oblíbené sezónní ovoce a zdravá bezlepková snídaně je hotová.
2. Snídaně z vajec: Míchaná vajíčka
Co k snídani? Vajíčka jsou vždycky dobrý nápad. Obsahují totiž vitamíny A, D, E i K a jsou bohatým zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Kvalitní žloutek navíc obsahuje cenný vitamín D, kterého má naše tělo mimo letní měsíce nedostatek. Snídaně z vajec sice zabere chvíli na přípravu, ranních 10 minut navíc se vám ale vyplatí... Dopoledne díky vejcím vydržíte dlouho sytí, a tak se nestane, že byste do sebe hned po snídani ládovali brzkou svačinu.
3. Bezlepková snídaně: Banánové palačinky
Banánové palačinky, chcete-li lívance jsou velmi jednoduché na přípravu. Budete potřebovat jen běžný mixér, do kterého si dáte pouze dvě ingredience: vejce a zralé banány. Mixérem obě ingredience propojíte, dochutíte skořicí, javorovým sirupem či medem a smažíte na kapce oleje. Pro výživově hodnotnější snídani můžete do těsta přidat vločky (pohankové, rýžové nebo jiné).
Recept na bezlepkové banánové palačinky
4. Bezlepková snídaně: Avokádová pomazánka s vejci
Tuto avokádovou pomazánku k snídani ocení všichni milovníci rychlých snídaní. Pomazánku si totiž můžete připravit den předem (například večer před spaním) a v lednici si ji nechat připravenou na ráno. Před odchodem do práce stačí jen namazat pomazánku na oblíbený kousek pečiva a rychlá zdravá snídaně je vmžiku na stole.
Recept na avokádovou pomazánku s vejci
5. Snídaně z vajec: Špenátová omeleta
Špenátová omeleta je zdravá snídaně, kterou si nejspíš dopřejete hlavně ve dny, kdy po ránu nebudete tolik spěchat. Na její přípravu si vyhraďte nejméně 10 minut, a pokud chcete dosáhnout dokonalé chuti, doplňte ji při servírování celozrnným chlebem a nakrájenou zeleninou (rajče, okurek, paprika). Špenátová omeleta patří mezi snídaně z vajec, která si bez obav mohou dopřát i fitness nadšenci nebo dietáři, kteří si hlídají každou kalorii.
6. Sladká snídaně: Domácí řecký jogurt
Pokud máte rádi k snídani jogurt, zapomeňte na kupované bílé nebo dokonce barevné jogurty a pusťte se s námi do přípravy domácího řeckého jogurtu. Nejenže si tento řecký jogurt můžete vyrobit v předstihu, ale můžete si ho i připravit ve větším množství a nachystat si tak snídaně na celý týden. Aby byl jogurt zdravá snídaně, doplňte ho o ořechy či oříškové máslo a oblíbené ovoce. Jogurt bude výtečný s banánem, borůvkami a malinami.
7. Sladká snídaně: Borůvkové smoothie s banánem
Je vaše každé druhé ráno tak hektické, že obvykle nestíháte snídat? Řešením je smoothie. Ingredience na něj si můžete připravit už večer. Ráno stačí jen zmáčknout tlačítko na mixéru a zdravá snídaně je za 1 minutu hotová. Pořiďte si pěknou skleněnou nebo plastovou uzavíratelnou nádobu na smoothie a vezměte si smoothie kamkoliv s sebou - ať už je to auto, MHD nebo pěší cesta.
Recept na borůvkové smoothie s banánem
8. Sladká snídaně: Špaldové palačinky
Co k snídani, když chcete, aby bylo vaše ráno výjimečné, ale přesto zdravé? A co třeba tyto špaldové palačinky? Nejenže je to bezlepková snídaně, ale je také superzdravá. Palačinky naplňte tvarohem a přidejte lesní ovoce - maliny, jahody, borůvky či rybíz. Získáte fitness snídani, kterou si bez obav mohou dopřát všichni, kdo si hlídají figuru.
9. Snídaně z vajec: Ztracené vejce
Co k snídani s vajíčkem? Rychlá a zdravá snídaně, kterou si můžete bez obav dopřát, i pokud jste se zrovna vrátili z ranního běhu. Vejce obsahují prospěšné omega-3-nenasycené kyseliny, avokádo zdravé tuky a celozrnný chleba prospěšné sacharidy, které našemu tělu musíme dodávat každý den.
10. Zdravá snídaně: Domácí chléb bez hnětení
Chcete rodinu po ránu potěšit, ale nevíte, co k snídani? Upečte domácí chleba. Není nic krásnějšího než si ráno odkrojit ještě voňavou patku z právě dopečeného chleba. Chleba rodině namažte domácím máslem, zdravou pomazánkou nebo třeba marmeládou. Pokud na posezení nespořádáte 5 krajíců, bude to zdravá snídaně, která vám prospěje.
Recept na domácí chléb bez hnětení
11. Sladká snídaně: Kefírové lívance
Lívance a zdravá snídaně? Že jsme se zbláznili, říkáte si? Ale vůbec ne, i obyčejné lívance mohou být zdravé. Stačí když na jejich přípravu koupíte celozrnnou mouku, třtinový cukr a při smažení použijete jen minimum tuku. Na ozdobení pak zvolte lesní ovoce, které má málo kalorií a neslazený tvaroh nebo skyr, který má minimum tuku. I sladká snídaně může být zdravá snídaně, když víte, jak na to!
12. Bezlepková snídaně: Pomazánka z tofu
Bezlepková snídaně, kterou ocení všichni vegetariáni i vegani. Tak taková je pomazánka z tofu. Stejně jako jiné pomazánky, si i tuto pomazánku můžete připravit den dopředu, a ráno se do ní (jen s minimální ztrátou drahocenného času) pustit. K pomazánce si zakousněte rýžové chlebíky nebo bezlepkový chleba a přidejte navrch pořádnou hrst čerstvé zeleniny.
13. Snídaně z vajec: Vaječná omeleta s hráškem
Chystáte snídani pro dva a přemýšlíte, co uvařit slavnostního, ale zároveň zdravého a jednoduchého? Vaječná omeleta potěší každého jedlíka. Navíc ji můžete servírovat v jedné pánvi... ideální romantická snídaně pro všechny zamilované.
Recept na vaječnou omeletu s hráškem
14. Sladká snídaně: Domácí granola
Granola v posledních letech zažívá v Česku boom, a tak ji můžete koupit už skoro ve všech obchodech. Daleko lepší je ale vyrobit si svou vlastní domácí granolu. Do vaší granoly dejte pořádnou hrst ořechů, hodí se vlašské ořechy, para ořechy, buráky, mandle i makadamové ořechy. Podávejte s domácím jogurtem a ovocem a zdravá snídaně je na stole za méně než 5 minut.
15. Zdravá snídaně: Avokádové smoothie s banánem
Milovníci avokáda, zbystřete! Připravili jsme pro vás báječný univerzální recept. Nejenže můžete tuto snídani vypít jako smoothie, ale můžete ji použít také jako základ pro moderní smoothie bowl. Stačí smoothie udělat hustší, nalít do misky, přidat ovesné vločky nebo granolu, oblíbené ovoce, oříšky... a poté už si jen lžící pochutnávat na zdravé snídani.
Recept na avokádové smoothie s banánem
16. Snídaně z vajec: Dietní vajíčková pomazánka
Co k snídani, abyste si to mohli vzít s sebou na cesty? Ideální je vajíčková pomazánka, která se akorát vejde do snídaňového boxu. Přidejte k ní celozrnný chleba, čerstvou zeleninu a zdravá snídaně sbalená na cesty je hotová. Ať už si snídani chystáte do práce nebo na výlet, vždycky to bude dobrý nápad.
Recept na dietní vajíčkovou pomazánku
17. Sladká snídaně: Zdravé palačinky z ovesných vloček
Skandují děti už třetí den po sobě, že by si k snídani daly palačinky? Připravte jim zdravou variantu z ovesných vloček. Ozdobte tvarohem, oblíbeným ovocem, posypejte chia semínky a uvidíte, že děti se po této snídani budou moci utlouct.
Recept na zdravé palačinky z ovesných vloček
18. Sladká snídaně: Krupicová kaše s kakaem
Krupicová kaše pro mnohé z nás znamená jediné... vzpomínku na školní jídelnu. Zapomeňte ale na vybledlou krupicovou kaši, kterou jste dostávali ve školní jídelně a připravte si poctivou kaši, kam patří pořádná dávka mléka, másla, kakaa a cukru. Ten můžete nahradit medem a zdravá snídaně bude na stole.
Recept na krupicovou kaši s kakaem
19. Bezlepková snídaně: Cizrnový hummus
Sladká snídaně vám nic neříká a ze všech těch lívanců, kaší a buchet se vám točí hlava? Pak si na snídani připravte domácí hummus. Díky pořádné porci luštěnin vás hummus zasytí na dlouhé hodiny, a navíc po něm nepřiberete ani gram tuku. Pokud si ho ovšem nedáte s pěti rohlíky, to dám rozum. Zdravá snídaně někdy znamená, že méně je více.
20. Zdravá snídaně: Domácí lučina
Křupavý celozrnný rohlík právě vytažený z trouby... co ale k němu, že? A co takhle domácí lučinu, kterou si uděláte přes noc a ráno na vás počká v lednici? Příprava je velmi jednoduchá a tato zdravá snídaně vám nezabere déle jak 35 minut.
21. Sladká snídaně: Pohanková kaše
Bezlepková snídaně, která by zároveň zasytila a chutnala vám? Pokud nevíte, co k snídani, třeba vám zachutná tato pohanková kaše. Pohanka je přirozeně bezlepková, navíc obsahuje cenný rutin, který pomáhá udržovat zdravé cévy a žíly. Pohankovou kaši si oslaďte zralým banánem nebo medem a přidejte oblíbené ovoce, která máme zrovna po ruce.
22. Sladká snídaně: Domácí mandlové mléko
Co k snídani do kávy, aby to bylo zdravé a bez laktózy? Mandlové mléko, které si připravíte přes noc. Mandle obsahují vitamín E, který je klíčem ke krásné pleti. Ráno si proto do obligátního hrnku kávy nelijte kravské mléko, ale přidejte mandlové mléko a zdravá snídaně je hotová.
Recept na domácí mandlové mléko
23. Sladká snídaně: Banánové smoothie na hubnutí
Chcete zhubnout přebytečné kilogramy, ale po dietních jídlech máte vždycky hned hlad? Vyzkoušejte tohle banánové smoothie na hubnutí. Obsahuje kombinaci, která vás zasytí na celé dopoledne. Sacharidy v podobě ovesných vloček, zdravé tuky ve formě banánu a bílkoviny (nízkotučný tvaroh a mléko). Ideální pro všechny sportovce na zahnání ranního hladu.
Recept na banánové smoothie na hubnutí
24. Sladká snídaně: Domácí mléčná rýže
Ochucená mléčná rýže se běžně objevuje na pultech obchodů. Proč si ji ale nevyrobit doma, když je to tak snadné, levné, a navíc zdravé? Na výrobu použijte oblíbené mléko (kravské nebo ořechové) a dávejte pozor, ať se vám mléčná rýže nepřipálí. Přes noc mléčnou rýži nechte v lednici a ráno podávejte už připravenou.
25. Zdravá snídaně: Dietní tvarohová pomazánka
Dietní tvarohová pomazánka je skutečně dietní a zdravá snídaně, která potěší všechny, kteří žijí zdravě. Obsahuje jen strouhanou mrkev, bílý jogurt a tvaroh. Bez obav si proto k ní můžete zakousnout celozrnnou bagetku nebo chléb.
Recept na dietní tvarohovou pomazánku
26. Sladká snídaně: Raw datlové kuličky s ovesnými vločkami
Tahle zdravá snídaně je ideální, pokud se chystáte někam na cesty. Můžete ji jednoduše sbalit s sebou, dát si do batůžku a rozbalit až ve vlaku nebo v autě. Milovat jí budou děti i dospělí.
Recept na raw datlové kuličky s ovesnými vločkami
27. Zdravá snídaně: Špenátové palačinky
Co k snídani netradičního, barevného a zdravého? Rozhodně tyto špenátové palačinky. Naplnit je můžete nasladko i naslano, nám se osvědčila kombinace ricotty, domácích sušených rajčat a grilovaných cuket. Hotovo sice nebudete mít za 15 minut, ale o to bude zážitek intenzivnější.
28. Snídaně z vajec: Zapečené tousty s vejci
Říkáte si, jak mohou být tousty zdravá snídaně? Stačí v obchodě ignorovat bílý chleba a projednou sáhnout po chlebu celozrnném. K ranním toustům si dopřejte pořádnou dávku zeleniny a můžete si být jistí, že zahájíte den výživově správně.
Recept na zapečené tousty s vejci
29. Snídaně z vajec: Frittata
Frittata se někdy označuje jako snídaně pro přátele. Podává se totiž v jedné pánvi, ve které se vaječná omeleta frittata krájí. Tato snídaně z vajec proto není příliš vhodná pro 1, raději si tento tip na snídani schovejte na víkend nebo počkejte, až budete u vás doma hostit přátele nebo rodinu.
30. Sladká snídaně: Jáhlová kaše s jablky a skořicí
Uvařit pravé jáhly trvá poměrně dlouho, zhruba 30 minut. Pokud chcete přípravu urychlit, kupte si v obchodě instantní jáhlovou kaši, kterou budete mít připravenou do několika minut. Stačí ji zalít horkou vodou nebo mlékem, přidat oblíbené ovoce, skořici a sníst. Dobrou chuť.
Recept na jáhlovou kaši s jablky a skořicí
Stále ještě tápete, co k snídani? Napište nám do komentáře, zda jste si mezi snídaněmi vybrali.
SERIÁL
Přečtěte si také další tipy na rychlá a zdravá jídla
30 tipů na zdravý oběd do 30 minut
30 jednoduchých grilovacích receptů
Rychlá večeře do 30 minut 30x jinak
Rychlá vegetariánská večeře 10x jinak
20 tipů na rychlý nedělní oběd
20 receptů na levná jídla pro celou rodinu
Poslední
komentáře u článků
Diskuse k článku
Adel