Hubnutí po porodu nemusí být problém. Zaručené rady, díky kterým vám půjde hubnutí hladce

Hubnutí po porodu je velkým tématem. A rozhodně velice důležitým. Návrat na výchozí váhu je potřeba zvláště v případě, že hodláte v budoucnu znovu otěhotnět. Jak se tedy do hubnutí co nejlépe pustit?

Hubnutí po porodu je někdy boj

Nastávající maminka bývá často chlácholena tím, že po porodu půjdou všechna nabraná kila dolů. Něco přece váží samotné dítě, něco placenta, něco plodová voda… Jenže abyste se skutečně zbavila všech nabraných kilogramů, neměla byste v těhotenství s jedním dítětem přibrat více než 12 kilogramů. Tedy v případě, že vaše výchozí váha je optimální. U žen, které mají podváhu nebo nadváhu se zdravé přírůstky hmotnosti v těhotenství liší. Některé ženy přiberou během těhotenství i poměrně dost tukových zásob, aniž by nějak výrazně více jedli. Je to dáno tím, že tělo v tomto období tuk záměrně schraňuje, slouží totiž následně jako energetická rezerva pro porod a kojení. 

Hubnutí po porodu eliminuje zdravotní rizika

Nadváha nebo dokonce obezita není pochopitelně nic, co by našemu organismu prospívalo. Byť ji budeme mít jen krátkodobě. Přesto si tím zvyšujeme riziko cukrovky a srdečních chorob i riziko komplikací během těhotenství. Během devíti měsíců očekávání by se žena měla proto stravovat racionálně a příliš nepřidávat na na kalorické hodnotě pokrmů. A po porodu by se pak měla pustit do postupného hubnutí, aby se co nejdříve dostala na původní váhu.

Hubnutí po porodu s rozumem

Nastavte si reálné cíle: vaše tělo se devět měsíců měnilo, rostlo, vyživilo dítě. Říká se, že dalších devět měsíců trvá než se opět dostane do původní formy. Nesnažte se proto v žádném případě hubnutí po porodu jakkoliv urychlovat. Zvlášť v případě, že kojíte. Hubněte pomalu, ale jistě.

Nehladovte: zapomeňte na drastické a nárazové diety s velmi nízkým obsahem kalorií, jejichž cílem se ztráta velkého množství váhy v co nejkratším čase. Nízkokalorická dieta by navíc mohla způsobit pokles tvorby mateřského mléka a také nadměrnou únavu.

Dodejte tělu správnou výživu: hubnutí po porodu funguje trochu jinak než klasické hubnutí. Tělo je totiž oslabené a vyčerpané, potřebuje výživu. Dejte mu ji. Jezte nutričně vyvážená a kvalitní jídla. Zapomeňte na fast food, smažené potraviny, polotovary a podobně.

Bezpečné hubnutí po porodu: pro ženy po porodu je optimální úbytek váhy pouze půl kilogramu týdně, víc se nedoporučuje. 

Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny: obiloviny a zeleninu byste měli mít v jídelníčku každý den. Obsahují vysoký obsah vlákniny, která na dlouhou dobu zasytí. A dokonce sníží hladinu takzvaného hormonu hladu – ghrelinu.

Důležité bílkoviny: a nezapomínejte ani na bílkoviny, zasytí totiž na delší dobu. Bílkoviny mají navíc i “termický účinek”, což znamená, že tělo na jejich trávení spotřebuje více energie než na jiné druhy potravin. Výsledkem je pak více spálených kalorií.

Kojení urychlí hubnutí po porodu

Jestliže je to jen trochu možné, tak svému miminku dopřejte kojení. Jednak jde o nejlepší výživu pro vašeho potomka. A druhak vám s hubnutím po porodu značně pomůže. Dokonce ženy, které kojí, mají nižší riziko vzniku vysokého krevního tlaku, cukrovku II. typu, rakoviny prsu nebo rakoviny vaječníků.

Autor článku: Monika Poledníková