Chrápání dokáže pěkně otrávit život. Jak se zbavit chrápání?

Jak se zbavit chrápání? Statisticky trápí chrápání spíše muže než ženy, ovšem ani něžnému pohlaví se tento problém nevyhýbá. Data hovoří vcelku jasně také o tom, že nás začne chrápání trápit nejčastěji po čtyřicítce. A co se s tím dá dělat?

Chrápání jako zdravotní problém?

Chrápání se sice objevuje u starších lidí, ale často ani u těch mladších nemusí být výjimkou. Někdy je na vině jen špatný životní styl, ale jindy může jít i o vážné zdravotní obtíže. A jak takové chrápání vlastně vzniká? Při dýchání vibracemi měkkých tkání hltanu. Napětí svalů, které tvoří svalovou trubici, skze kterou dýcháme, je během spánku sníženo, tudíž k chrápání dochází nejčastěji právě v tento čas. Na chrápání však může mít značný podíl i náš nos. Přesněji řečeno, jeho vnitřní partie, které třeba nejsou tak úplně v pořádku. Může jít například o vybočení nosní přepážky nebo o potíže při chronické rýmě. U starších lidí pak může mít vliv na chrápání snížení elasticity vaziva a svalového napětí, které následně vede k vibracím (chrápání). Vliv na chrápání však může mít i obezita nebo jednoduše dědičnost.

Jak se zbavit chrápání: Upravte spací polohu

Pokud máte sklony k chápání, pak byste v žádném případě neměli usínat na zádech. Právě poloha na zádech má totiž na vznik chrápání obrovský vliv. Lepší variantou je proto usínat na boku nebo na břiše. A nebojte se, tyto spací polohy se můžete i naučit, pokud na ně nejste zvyklí. Chce to jen čas a pravidelný “trénink”.

Jak se zbavit chrápání: Zvlhčovače vzduchu

Suchý vzduch může mít na vzniku chrápání velký vliv. Ostatně, přesušený vzduch v místnosti není ani nic prospěšného. Zvlášť v zimě, kdy se doma topí, bývá se suchým vzduchem dost problémů. Toto můžete naštěstí vyřešit hned několika jednoduchými způsoby. Buď můžete spát celou noc při otevřeném okně, což tedy není varianta úplně pro každého. Případně můžete dát misku s vodou na topení. Voda se bude pomalu odpařovat a vzduch v místnosti bude “dýchatelnější”. Nejlepší a nejúčinnější variantou je pak využití služeb zvlhčovače vzduchu. Do něj můžete přidat i několik kapek vhodného esenciálního oleje, který zajistí klidný spánek. Snadno tak můžete předejít chrápání.

Jak se zbavit chrápání: Návykové látky

Říká se, že sklenka vína na dobrou noc může navodit příjemný spánek. Bohužel ale u některých jedinců může mít, byť i jediná sklenka, vliv na vznik chrápání. Podle odborníků bychom toto měli brát rozhodně v potaz a ideálně bychom neměli konzumovat vůbec žádný alkohol alespoň dvě hodiny před spaním.

A podobně je na tom i tabák. Cigarety totiž mohou dráždit měkké tkáně a díky tomu pak může docházet k jejich zduření a následně ke vzniku chrápání. Opatrní buďte i v případě, že užíváte léky na spaní. Některé totiž mohou způsobovat chrápání. Zvlášť v případě, že je užíváte pravidelně.

Jak se zbavit chrápání: Vhodní pomocníci

Chrápání je nepříjemné a často může značně negativně ovlivnit život člověka, kterého se tento zdravotní problém týká. Někdy mohou pomoci speciální náplasti proti chrápání, maska proti chrápání, čelenka, sprej nebo i některé doplňky stravy proti chrápání. V případě, že jde však o hlubší problém nic z výše uvedeného fungovat nebude. V takovém případě je rozhodně vhodnou volbou návštěva lékaře, který s vámi probere možnosti léčby. Jednou z nich je například operativní (laserový) zákrok. 

Autor článku: Monika Poledníková