Hubnutí po Vánocích: Víme, jak se po svátcích zbavit přebytečných kil!

Dieta po Vánocích je téměř každoroční plán všech, kteří se obávají z přebytečných kil po svátcích. A není se čemu divit. I když se snažíme udržet si postavu a krotit své chutě, nelze odolat. Vánoční cukroví, nedostatek pohybu, lenošení u televize a obrážení rodiny s překypujícími stoly dobrot, je noční můra všech, kteří se snaží udržet si kondici. Máme pro vás však několik tipů a rad, se kterými půjde hubnutí po Vánocích raz dva.

Hubnutí po Vánocích - časté chyby, kterých se vyvarujte

V lednu se fitness centra zaplní všemi, kteří přes svátky nabrali několik kil a touží po rychlé nápravě. Leden je každoročně ve znamení boomu posiloven i tělocvičen, ovšem toto je jedna z nejčastějších chyb, které po Vánocích děláme. Proč?

Cílem je většinou rychle shodit nabraná kila. Představou mnoha lidí je odejít po několika hodinách z posilovny s krásně vyrýsovanou a sexy postavou. Tak to ale nefunguje. Pokud hubnutí po Vánocích berete vážně, pak je důležité vytrvat. Pro uspokojivý výsledek nestačí navštěvovat dvakrát týdně jeden měsíc fitness centrum. Je potřeba pracovat na sobě průběžně! Podívejte se na další chyby při hubnutí, které dělají Češi. 

K hubnutí po Vánocích je potřeba dobrý plán a trpělivost

Nadšení, se kterým jsme se po Vánocích pustili do cvičení, rychle opadá, když nevidíme ihned kýžené výsledky. Je potřeba si uvědomit, že každému z nás padne jiný druh cvičení a jiný trénink. Někomu bude vyhovovat cvičení doma, někdo potřebuje dokonce i fitness trenéra (přečtěte si, zda se vám trenér vyplatí), který ho správně nasměruje a udrží jeho motivaci, jinému bude stačit pravidelné běhání na hubnutí. 

Nezbytná je nejen trpělivost a vytrvalost, ale i dobrý plán. Drastická dieta po Vánocích vám možná umožní shodit kilogramy lusknutím prstu, věřte ale, že jojo efekt se vždy dostaví. Vaše hubnutí a návrat do formy musí probíhat:

• zdravě
• pomalu
• trpělivě
• nenárazově

Rozhodně není nejlepší volbou věci uspěchat a chtít zázraky přes noc. Pokud se budete držet našich rad a vytrváte, pak se můžete těšit z hezké postavy, která bude připravena na letní dovolené u moře.

Dieta po Vánocích je nesmysl. Vyvážený jídelníček je základem

Mnozí lidé si myslí, že existuje nějaká zázračná dieta po Vánocích, která je během pár dní zase přenese do skvělé formy. To je ale omyl. Drastické diety, kterými se hlavně v lednu hemží internet, vám dlouhodobě rozhodně nepomohou. Jakmile se totiž vrátíte ke svým jídelním zvyklostem, brzy se zase vrátíte do své staré formy, které jste se chtěli zbavit.

Vyvážený jídelníček a pravidelné stravování je základem, na kterém musíte stavět. Jen tak se udržíte ve formě po celý rok a několik dnů vánočních svátků vás neohrozí. Jíst je potřeba 5x denně po menších porcích.

A co v jídelníčku nesmí chybět?

• Zelenina a ovoce
• Kuřecí i hovězí maso
• Rybí maso
• Luštěniny
• Mléčné výrobky
• Oříšky

 

Chcete zhubnout? Vyzkoušejte 30 receptů na hubnutí. 

Dieta po Vánocích - lepší volbou je detoxikace organismu

Mnohem lepší volbou při hubnutí po Vánocích je detoxikace organismu a nikoliv dieta. Detoxikaci organismu je dobré podstoupit jednou za čas - hlavně v období, kdy cítíte, že potřebujete zbavit tělo škodlivých látek.

Čím je naše strava zdravější, tím je v našem těle méně toxických látek. Vánoce ale nejsou zrovna svátky zdravého jídla, proto je detoxikace po Vánocích ideální způsob, jak se vyčistit a také i shodit nějaké to kilo dolů.

Detoxikace jater

• Vynechejte: kávu, alkohol, tučná jídla i polotovary
• Do jídelníčku zařaďte: zázvorový čaj, citróny, kvašenou zeleninu, červenou ředkev, jablka, česnek

Detoxikace ledvin

• Vynechejte: mléčné výrobky, alkohol, ostré a kořeněné jídlo, omezte sůl a cukr
• Do jídelníčku zařaďte: bylinky jako jsou lichořeřišnice, svízel, vojtěška nebo vrbovka

Detoxikace střev

• Vynechejte: smažená jídla, polotovary, bílé pečivo, sycené nápoje, alkohol
• Do jídelníčku zařaďte: čerstvá zelenina, zeleninové smoothie, libové maso, ryby

 

Hubnutí po Vánocích - zkuste lahodné a zdravé smoothie

Smoothie je skvělý způsob, jak se po Vánocích vypořádat s detoxikací organismu. Důležité je, aby všechny potraviny, ze kterých smoothie připravujeme, byly čerstvé. Potřebovat budete jen smoothie maker nebo mixér, kterým ovoce nebo zeleninu snadno rozmixujete.

Detoxikační špenátové smoothie

Špenát je velice účinný antioxidant, který pomáhá nejen při hubnutí a detoxikaci, ale také je prevencí proti rakovině nebo vráskám.

Ingredience:

• 2 hrsti baby špenátu
• 1 banán
• 1 pomeranč
• 150 ml bílého jogurtu

Postup:

Všechny ingredience dáme do mixéru a pečlivě rozmixujeme. Můžeme přidat ještě kostky ledu nebo bílý jogurt vyměnit za kefír i tvaroh. Koktejly na hubnutí připravíte opravdu rychle a kombinovat ovoce i zeleninu můžete až do nekonečna. Vyzkoušejte také další smoothie recepty na hubnutí.