Ničí vás stres? 6 nejlepších doplňků stravy, na které byste se měli zaměřit

Stres může být akutní nebo chronický. Je-li dlouhodobý, pak může snadno přivodit únavu, bolesti hlavy nebo žaludku, nervozitu, podrážděnost, hněv, nespavost a podobně. Jedinou cestou ze stresu je úprava životního stylu, dostatečný a pravidelný spánek, cvičení a kvalitní výživa. A rovněž některé doplňky stravy mohou být přínosné.

1.  Rozchodnice růžová proti stresu

Lidová medicína využívá rozchodnici jako prostředek k posílení organismu. Je to takzvaný adaptogen a rovněž stimulant. Rozchodnice je vhodná pro regeneraci těla i při rekonvalescenci po nemocech. Pomáhá čistit tělo a blahodárně působí na nervový systém. Posiluje imunitu, čistí játra a vcelku dobře si umí poradit s depresivními stavy. Jistá studie prokázala, že denní užívání 400 mg extraktu z rozchodnice po dobu 12 týdnů může zlepšovat úzkosti, vyčerpání a podrážděnost. 

2.  Melatonin přináší spánek a likviduje stres

Melatonin je doplněk stravy, který se dá volně koupit na internetu nebo v lékárně. Využívá se především pro jedince, kteří mají poruchy spánku. Tedy problémy s usínáním nebo obtíže s buzením během noci. Právě dostatek kvalitního spánku je nezbytný pro zmírnění stresu. Jenže ve stresovém období nám zase nejde spát. Je to začarovaný kruh. Melatonin může být řešením, jak z tohoto kruhu ven. Je to vlastně tělu přirozený hormon, který reguluje cirkadiánní rytmus našeho těla (cyklus spánku a bdění). Hladiny melatoninu se zvyšují večer, když padne tma, čímž podpoří spánek. Naopak ráno, se svítáním, se hladiny melatoninu zase snižují. Je také dobré vědět, že melatonin není návykový a jeho doplňování neovlivňuje jeho přirozenou produkci. Doporučuje se však začít užívat nízké dávky a případně postupně navyšovat. Ostatně, budete-li se držet příbalového letáku na doplňku stravy, chybu neuděláte.

3.  Glycin pro svaly, nervy a proti stresu

Glycin je neesenciální aminokyselina, kterou naše tělo využívá k tvorbě bílkovin. Je volně dostupný jako doplněk stravy. V těle se glycin účastní celé řady biochemických procesů. V mozku pak funguje jako uklidňující neurotransmiter. Usnadňuje totiž přenos nervových vzruchů. Rovněž má ale uplatnění také při podpoře klidného spánku. Experti zjistili, že doplnění 3 gramů glycinu před spaním dokáže snížit ospalost a únavu přes den. O glycinu je však známo, že krom uklidňujících účinků může být užitečný rovněž při potížích se soustředěním. Studie také naznačují, že glycin je schopen zvýšit odolnost našeho organismu vůči stresu.

4.  Ašvaganda jako silný bojovník proti chronickému stresu

Ašvaganda nebo také ashwagandha je vlastně vitánie snodárná. Slyšel jste o ní mohli rovněž ve spojení s označením “zimní třešeň” nebo “indický ženšen”. V každém případě jde o mimořádný adaptogen. Je to jedna z nejdůležitějších bylin ajurvédské medicíny. Využívá se zde jako základní stimulační tonikum. Ašvaganda prokazatelně podporuje duševní a kognitivní schopnosti, dodává energii, vitalitu, svaly, výdrž, spánek a také chrání lidské tělo před negativními dopady stresu. Ašvaganda umí snižovat hladiny stresového hormonu kortizolu. Také podporuje dobrou náladu a zvyšuje odolnost našeho těla.

5.  L-theanin dokonale při stresu zklidní

Jde o aminokyselinu, která se přirozeně vyskytuje v zeleném čaji. Díky tomu, že má l-theanin schopnost proniknout přes hematoencefalickou bariéru, má aktivní vliv na psychoaktivní procesy lidského těla. L-theanin snižuje míru stresu, umí zpomalit srdeční frekvenci a celkově pomáhá ve chvílích vypětí zklidnit. Navíc podporuje relaxaci, aniž by měl sebemenší sedativní účinky. A rozhodně nemusíte hned kupovat doplněk stravy s l-theaninem. Bohatě postačí popíjet zelený čaj. Bylo prokázáno, že pití právě zeleného čaje, snižuje úzkosti, zlepšuje paměť, bystří pozornost, zklidňuje tělo a likviduje stres i jeho následky. 

6.  Kava snižuje úzkosti a eliminuje stres

Kava nebo také kava kava či pepřovník opojný. To jsou názvy, se kterými se v souvislosti s touto rostlinou můžete setkat. Nicméně jde o tradiční obřadný nápoj a zajímavý doplněk stravy. Kava má uklidňující účinky, díky čemž může zbavovat stresu a zmírňovat úzkosti. Kava obsahuje aktivní sloučeniny (kavalaktony), které jsou stále v centru pozornosti vědců. Studovány byly především pro své schopnosti snižovat stres. Předpokládá se, že kavalaktony inhibují rozklad GABA kyseliny, která snižuje aktivitu nervového systému a má zklidňující účinky. To může pomoci zmírnit následky právě úzkostí a stresu.

Autor článku: Monika Poledníková