Je dieta Toma Bradyho klíčem k dlouhověkosti?

Dieta Toma Bradyho je převážně rostlinná, ale není zcela vegetariánská či veganská. Jídelníček zahrnuje širokou škálu plnohodnotných potravin, jako jsou zelenina, ovoce, celozrnné produkty, luštěniny, ořechy a bylinky. Je to strava bohatá na vlákninu a nenajdete s ní lepek. Lehce připomíná středomořskou dietu, DASH dietu (proti vysokému tlaku), MIND dietu, „flexitariánskou“ dietu, alkalickou dietu či protizánětlivou stravu. Všechny tyto přístupy jsou spojeny s řadou zdravotních výhod, včetně ochrany proti obezitě, srdečním chorobám, cukrovce a neurologickým problémům. A právě dieta Toma Bradyho všechny tyto ostatní diety tak nějak protíná.

Dieta Toma Bradyho: Nutné omezení masa

Pro dodržování diety Toma Bradyho není nutné jíst striktně rostlinnou stravu, ale je doporučeno omezit příjem masa. Brady doporučuje, aby přibližně 80 % denních kalorií pocházelo z rostlinných potravin a maximálně 20 % z kvalitního a libového masa, ryb, vajec a dalších živočišných produktů. Vše ideálně v bio kvalitě. Dieta Toma Bradyho rovněž vylučuje většinu zpracovaných potravin a mnohé balené produkty, jako jsou slazené nápoje, sladkosti a zpracované maso. Kromě výběru vhodných potravin, pak dieta Toma Bradyho klade také důraz i na pravidla týkající se načasování jídla a kombinace potravin.

Pravidla diety Toma Bradyho

V rámci diety Toma Bradyho je doporučeno pít hodně vody, ale vyhnout se nápojům obsahujícím kalorie a cukr. Jíst byste měli nejpozději tři hodiny před spaním, čímž podpoříte metabolismus i trávení. Půl hodiny před jídlem i po jídle pijte vodu. A ovoce a potraviny bohaté na sacharidy jezte raději samostatně, bez velkého množství bílkovin. 

Tipy pro úspěch diety Toma Bradyho

Během diety Toma Bradyho se zaměřte na hydrataci, začněte každý den pitím zhruba půl litru kvalitní minerálky a nezapomínejte na doplňování tekutin během cvičení. Přestaňte jíst, když jste syti zhruba ze 75 procent. Tím podpoříte lepší vstřebávání živin a trávení. Každý den užívejte multivitaminy, abyste pokryli případné nutriční nedostatky. Před tréninkem konzumujte smoothie s vysokým obsahem bílkovin, kalorií a tuku. Tom Brady doporučuje přidávat například chia nebo konopná semínka, vlašské ořechy či acai prášek. Po tréninku pak vypijte proteinový koktejl pro zlepšení regenerace.

Prokazatelné výhody diety Toma Bradyho

Díky vysokému obsahu vlákniny, antioxidantů, vitamínů, minerálů a zdravých tuků, podporuje dieta Toma Bradyho zdraví srdce. Může urychlit metabolismus a chrání tělo před záněty a oxidačním stresem. Vzhledem k potravinám bohatým na antioxidanty (zelenina, bobule, ořechy, ryby a olivový olej) je údajně schopna srovnávat hladinu cholesterolu, krevního tlaku i glukózy.

Krom toho je dieta Toma Bradyho zaměřená na alkalizaci těla, tudíž podporuje detoxikaci, zlepšuje trávení a posiluje imunitu. Díky vyloučení zpracovaných potravin s přidaným cukrem a nezdravými tuky může dieta pomoci při hubnutí. A vzhledem k vysokém obsahu bílkovin, pomáhá budovat svaly a dodává energii.

Nevýhody diety Toma Bradyho

Dieta Toma Bradyho je sice zdravá, ale až příliš omezující. Vylučuje lepek, většinu mléčných výrobků i některé druhy zeleniny. Pokud nebudete mít pečlivě sestavený jídelníček, může dieta Toma Bradyho vést k nedostatku živin a tudíž k nutnosti užívat doplňky stravy.

Autor článku: Monika Poledníková