Chcete zničit tuky? Připravte si svačiny, které podpoří spalování tuků

I když se hovoří o epidemii obezity, je většina silných jedinců vlastně podvyživená. Svému tělu dodávají mnoho prázdných kalorií a minimum výživných potravin, které by pokryly veškeré nutriční potřeby. Chceme-li ničit tuky a podpořit spalování tuků, pak je vhodné vyladit hlavní jídla i svačiny tak, aby našemu tělu prospívali co nejvíce. Pak se bude dařit i případnému hubnutí, aniž byste u toho jakkoliv hladověli.

Správné svačiny pro spalování tuků

Budete-li jíst ty správné svačiny se optimálním složením, urychlíte tím návrat do formy i případné hubnutí. A co všechno by takové svačiny měly obsahovat?

• Proteiny (bílkoviny) – podporují růst svalové hmoty, což ve výsledku pomáhá nabudit a urychlit metabolismus a zároveň tedy podpoří i spalování kalorií.
• Vláknina – pomáhá regulovat a zlepšit trávení, zabraňuje přejídání zbytečnými tuky a cukry.

Ideální svačiny, které ničí tuky

Pokud je vaším plánem ničit tuky, pak musíte podpořit spalování tuků. Mezi hlavními jídly byste rozhodně neměli hladovět. Zkuste svou snahu podpořit menšími jídly. A jak takové svačiny pro spalování tuků sestavit, aby měly ten správný efekt?

Svačiny na podporu spalování tuků: Ovoce a bílkoviny

Všeobecně je doporučováno konzumovat ovoce při hubnutí jen v dopoledních hodinách. Obsahuje poměrně dost cukrů. Avšak pokud to s jeho konzumací nebudete přehánět a zvolíte spíše méně sladké druhy, pak si můžete ovoce dát prakticky kdykoliv. Avšak samotné vás příliš nezasytí. Anebo zasytí jen na krátkou dobu. Je proto vhodné podpořit jej nějakou bílkovinou. Může to být prakticky cokoliv, například netučné mléko, nízkotučný kefír, tvaroh, vejce, sezamová nebo konopná semínka, případně půl hrsti ořechů. Bílkoviny jsou pro spalování tuků nezbytné. Navíc pomohou udržet správnou hladinu energie i několik hodin. Dokonale zaženou hlad. 

Svačiny na podporu spalování tuků: Maso a vláknina

Máte-li chuť raději na něco sytějšího a chuťově výraznějšího, sáhněte například po rybí konzervě. Můžete si udělat pomazánku nebo sníst ryby “jen tak”. Rozhodně ale bude vhodné takové svačiny něčím doplnit, abyste podpořili spalování tuků. V tomto případě se hodí vláknina. Tedy například celozrnné krekry. Přikusujte je k rybám nebo si na krekry namažte rybí pomazánku. A pokud takové svačiny doplníte třeba ještě několika plátky okurky, tuky nebudou mít šanci. 

Svačiny na podporu spalování tuků: Luštěniny a pečivo

Jakékoliv luštěniny mají obrovskou moc zasytit. Navíc jsou nutričně vyváženou potravinou. Je ale vhodné doplnit je nějakými obilovinami, což v případě svačiny může být například nějaké pečivo. Avšak ne ledajaké. Na “prázdný” bílý rohlík rovnou zapomeňte. Ideální je například celozrnný kváskový chléb nebo celožitný plátek se semínky. Luštěniny dokáží urychlit metabolismus a tedy i spalování tuků. Pečivo pomůže více zasytit.

Svačiny na podporu spalování tuků: Zelenina a luštěninový dip

A luštěniny ještě jednou. Byla by škoda je nevyužít, když spalování tuků tak skvěle podporují. A rozhodně se skvěle doplňují se zeleninou. Uvařte si například květák nebo brokolici, případně jen oloupejte mrkev a nakrájejte si ji na proužky. Zasytit pomůže právě luštěninový dip, do kterého budete zeleninu namáčet. Vyzkoušejte například dip z bílých fazolí a pečeného česneku. Zasytíte své tělo a podpoříte spalování tuků.

Svačiny na podporu spalování tuků: Smoothie se semínky

Zeleninové či ovocné, je to jen na vás. I když zelenina by při hubnutí měla převažovat. Opět je třeba doplnit ji například semínky. Ať už jde o slunečnicová, sezamová, piniová, konopná, chia nebo třeba semínka bílého máku. Pomohou vám k lepšímu nasycení a podpoří spalování tuků. Alternativně je pak možné semínka vyměnit například za kvalitní řecký jogurt nebo nějaký kvalitní protein (konopný, hrachový, mandlový…).

Autor článku: Monika Poledníková