Rozhovor: Dali jste si jako novoroční předsevzetí hubnutí? Psycholožka poradí, jak to zvládnout

Je tu nový rok a s ním i nová novoroční předsevzetí. Jak se na ně díváš z pohledu psychologa, má vůbec cenu si je dávat?

„Každý Nový rok je pro mnoho lidí spojeno s novým začátkem, s novou etapou, prostě s něčím co bude jiné. Vše co je nové, souvisí se změnou. Když si koupím nové šaty určitě nebudou stejné jako ty předešlé. A tak je to i s Novým rokem, představuji si, že bude jiný, určitě lepší a můj život se konečně změní. Ptáš se co novoroční předsevzetí? Podle mě je to jen berlička. Pokud chci něco ve svém životě změnit, určitě nebudu čekat na Nový rok.“

Jedním z nejběžnějších novoročních předsevzetí je i hubnutí. Proč nám ale nevydrží déle než pár dní?

„Protože to doopravdy nemyslíme vážně. Je to jen takové vypuštění slov. Často společenské klišé, všichni si dávají nějaká předsevzetí, tak musím také. Opravdové hubnutí je totiž tvrdá práce. A chceme opravdu pracovat?“

To jistě, novoroční předsevzetí "zhubnout" je dlouhodobá záležitost. Co ale můžeme udělat proto, aby to letos vyšlo?

„Myslím si, že hubnutí není jen o snižování váhy, ale je to komplexní životní změna. Pokud si budu myslet, že stačí přestat jíst, nebo jen změnit tučné potraviny za nízkotučné, tak to k ničemu nebude. Naopak. Jak jsem již říkala hubnutí je o práci. Zkuste se podívat, jak to máme s vůlí, jaký/á jsem? Jsem zvyklý/á pracovat? Nebo při prvních problémech měním svoje přání?“ 

Říká se, že hubnutí začíná v hlavě. Platí to tedy i v případě, že si dáme novoroční předsevzetí?

„Máš pravdu, prvně je myšlenka a pak teprve ji začínám plnit. Takže pokud mám přání, že chci zhubnout, je potřeba přistoupit k tomu celkově. V podstatě musím změnit vše. Udělat si harmonogram, naučit se správně vařit, vytvořit si prostor na pohyb…“

No jo, ale jak si to v té hlavě správně nastavit, abych tohle novoroční předsevzetí byla schopná dodržet?

„Nestačí si to nastavit jen v hlavě. Musíme začít trénovat vůli. Takže třeba jsem schopný/á začít den sprchováním v chladné vodě? K snídani místo kávy na stojáka, začnu dělat různé ovocné kaše. Každý den si udělám čas na vycházku a tak dále. Je toho opravdu mnoho co je potřeba udělat pro to, aby se nám podařilo zdravě zhubnout.“

Říká se, že si máme nastavit své vnitřní motivace. Třeba, že po zhubnutí pěti kilogramů si něco koupím a podobně. Může tohle fungovat?

„Určitě to takto může u někoho fungovat. Ovšem trošku se mi to zdá dětinské. Pokud chci zhubnout kvůli sobě, tak si nemusím za odměnu po 5 kg něco kupovat.“

A co takzvaná "vůle", o které se v souvislosti v novoročním předsevzetím mluví. Co to vlastně je a jak ji ovlivnit?

„Odmalička pěstujeme svoji vůli. Nejhorší je, když nic nemusíme, máme kolem sebe přepečující lidičky, kteří za nás vše dělají. To je opravdu průšvih, protože se nenaučíme pracovat. Nezjistíme, že když něco chci, tak pro to musím většinou hodně udělat. A tak právě ty nejvíce hýčkané dětičky, mají největší problémy zvládat obyčejný život.“

Údajně na vůli fungují i nějaké druhy meditace a některé techniky zná i jóga. Je to tak?

„Dle mě ta největší technika je v tom, že se dokážu přinutit do pravidelnosti. Třeba každý den si sednout a meditovat, nebo cvičit. Jóga a vlastně každé cvičení je právě o té pravidelnosti a už jsme zase u vůle. Každý rok, když začínáme s cvičením jógy, přichází mnoho nových a nadšených cvičenců. Spoustě z nich to nadšení vydrží tak měsíc. Jinak v józe je mnoho ásan zaměřených přímo na aktivaci trávení. Rovněž jsou různé dechové techniky na zrychlení střevní peristaltiky. Ovšem zacvičit si občas jógu, nebo zadýchat si, to fakt nestačí.“  

Co bys doporučila těm, kteří si dali novoroční předsevzetí – hubnutí – aby to letos konečně dokázali?

„Vezměte to komplexně. Prvně začněte tím, že se na sebe podíváte do zrcadla, usmějte se, pochválíte se a konečně se začnete mít rádi. Pak si kriticky projděte svůj jídelníček. Co vlastně jíte? Když se začnete mít rádi, určitě si nebudete ubližovat vším tím nezdravým jídlem jako dosud. Pak to chce i pravidelnost ve stravování. Kdysi jsem slyšela krásnou větu: „člověk by měl zobat jako dáma, ne jíst jako kráva“. Přeloženo: měli bychom jíst častokrát, ale malé dávky. Naše tělo by nemělo mít hlad. 

A ještě to nejdůležitější, nezapomeňte si dopřát pohyb, bez toho to opravdu nepůjde. Pro začátek jsou ideální vycházky, každý den minimálně hodinu, cca 5 km rychlé chůze. A pak postupně přidávat. Nejhorší je, když korpulentní dáma vyrazí například na aerobik. To je na odrovnání těla, ne na hubnutí. Takže pokud chcete zhubnout, dělejte to pro sebe, ne kvůli někomu jinému. Berte to jako velké dobrodružství, ne trest. Dejte do toho nadšení a chuť. Vyhrňte si rukávy a jděte do toho.“

Autor článku: Monika Poledníková