Těhotenství v létě: Jak se vyrovnat s horkem a otoky?

Těhotenství v létě má svoje úskalí. Všude horko, vzduch se skoro nehýbe a člověk má pocit, že se potí i při ležení. Tělo je zatížené nejen vedrem, ale i hormonálními změnami a rostoucím bříškem. I malé věci jako výběr oblečení nebo pitný režim můžou mít obrovský vliv na to, jak se během dne cítíte. V letních měsících se vyplatí víc než kdy jindy poslouchat své tělo a udělat si dny co nejpohodlnější.

Těhotenství v létě a správné oblečení

Pokud chodíte s bříškem v parném létě, rozhodně se zaměřte na oblečení, které neškrtí a dýchá. Ideální jsou volné střihy, lehké šaty, tuniky, volnější trička nebo těhotenstké kraťasy. Mezi optimální materiály patří bavlna, len, viskóza – všechno, co odvádí pot a nezadržuje teplo. Na syntetiku raději zapomeňte. Nohy často otékají, takže obuv vybírejte s rozmyslem – měkká, pohodlná, bez podpatku. Pantofle, sandály, barefooty – cokoli, co netlačí a vejde se do toho nateklý kotník. Venku nezapomeňte na pokrývku hlavy a sluneční brýle, ideálně i opalovací krém. A klidně si pořiďte vějíř nebo kapesní ventilátor – budete překvapená, jak moc uleví.

Pitný režim v těhotenství

Nadcházející maminka potřebuje víc tekutin – a v létě to platí dvojnásob. Nedostatek vody se může projevit únavou, bolestí hlavy nebo i tvrdnutím břicha. Mějte proto lahev s vodou vždy po ruce. Ideální je čistá neperlivá voda nebo jemně perlivá, případně bylinné čaje (např. meduňka, máta). Pokud vám samotná voda nechutná, zkuste ji ochutit ovocem, okurkou nebo bylinkami. Pomáhá i chlazený meloun nebo okurka – hydratují a osvěží zároveň. A pozor na to, co dehydratuje: příliš kofeinu, sladké limonády nebo ledová káva ve velkém množství můžou spíš uškodit.

Těhotenství v létě a otoky

Otoky nohou a rukou jsou v těhotenství běžné, ale v létě se mohou zhoršovat. Dlouhé stání, sezení bez pohybu nebo málo tekutin – všechno tomu nahrává. A co pomáhá? Lehnout si na chvíli s nohama nahoře, chladné koupele nohou nebo gel s mentolem. Když to jde, noste kompresní punčochy (existují i letní varianty) nebo aspoň ponožky, které pomáhají s krevním oběhem. Vyhýbejte se přílišnému solení, protože sůl zadržuje vodu. A v horkých dnech plánujte aktivity spíš na ráno nebo večer – tehdy je tělo nejméně zatížené. Těhotenství v létě je v tomto směru hodně náročné.

Letní těhotenství a spánek

V parném létě se spí hůř snad každému. Natož pak nastávající mamince. Pořiďte si lehké ložní prádlo, ideálně z bavlny a místo peřiny si přes sebe přehoďte třeba jen prostěradlo. Větrejte večer a ráno, přes den mějte okna zakrytá. Pomáhá i mokrý ručník pověšený u postele nebo miska s ledem před ventilátorem. Pokud máte možnost, investujte do kvalitního větráku nebo klimatizace s jemným nastavením. A klidně si přes den zdřímněte – tělo si samo řekne, kdy si potřebuje odpočinout.

Těhotenství v létě a pohyb

Pohyb v těhotenství je důležitý, ale v horku je potřeba ubrat. Ideální jsou krátké procházky ve stínu, plavání nebo jemná těhotenská jóga. Vyhněte se fyzicky náročným aktivitám během dne, kdy je největší vedro. Cvičte spíše ráno nebo večer, kdy je vzduch chladnější. Při jakémkoli sportu dbejte na pitný režim a poslouchejte své tělo – když se ozve únava, dejte si pauzu. I mírný pohyb pomáhá proti otokům a zlepšuje náladu, takže se ho nevzdávejte úplně – jen přizpůsobte tempo.

Autor článku: Monika Poledníková