Máte triglyceridy pod kontrolou? Rozhodují totiž o tom, zda budete zdraví
Triglyceridy se podílejí na hladině celkového cholesterolu v krvi. Jsou vlastně zároveň i jakýmsi měřítkem zdraví našeho srdce. Z velké části tedy rozhodují o tom, jestli bude nás kardiovaskulární systém v pořádku či nikoliv. Hlídat si hladinu triglyceridů by mělo být stejně samozřejmé, jako pečovat o svůj tlak nebo tělesnou hmotnost. Triglyceridy bychom si rozhodně měli hlídat. Poradíme vám, jak na to!
Triglyceridy jsou vlastně běžný druh tuku v našem těle. A tvoří asi 95 procent všech tuků ve stravě. Jsou v másle i dalších tucích a potravinách. Naše buňky je využívají jako energii. Pokud ovšem jíme pravidelně více kalorií než k fungování těla potřebujeme, začnou triglyceridy škodit. Jejich hladina v krvi zvýší a zároveň s tím se nám zvýší riziko vzniku srdečního infarktu nebo mrtvice. Zpět do normálu se triglyceridy mohou vrátit při zdravém životním stylu a rozhodně prospěje i pohyb a cvičení.
Triglyceridy v hledáčku
Pokud pravidelně sledujete svůj krevní tlak nebo hladinu cholesterolu, měli byste začít sledovat i své triglyceridy. Jejich vysoká hladina totiž může zvýšit riziko vzniku srdečních chorob. A co to tedy ty triglyceridy jsou? Jednoduše řečeno, jsou triglyceridy tuky z potravy, kterou jíme. Většina tuků, které jíme, je právě ve formě triglyceridů. Dále pak nadbytečné snědené kalorie, alkohol a cukr se v těle opět promění v triglyceridy. Náš organismus je uloží do tukových buněk podobně, jako když si doma ukládáme jídlo do spíže. A tam si je schová na dobu, až je bude potřebovat. Pak je uvolní pro energii mezi jídly. Jestliže ale jíme pravidelně více kalorií než spálíme, zakládáme si na potíže.
Tuky v těle: Ne všechny tuky způsobují obezitu, některé jsou i zdraví prospěšné
Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny
Aerobní cvičení - pohybová aktivita, při níž se dokonale spalují tuky
Triglyceridy versus cholesterol
Pokud vám lékař nabere krev, aby zjistit hladinu cholesterolu, nejspíš požádá laboratoř také o hladinu triglyceridů. Co mají společného? Jsou to totiž lipidy čili tuky. Avšak triglyceridy i cholesterol mají jiné funkce. Zatímco triglyceridy uchovávají nevyužité kalorie a dodávají tělu energii, cholesterol je využíván k tvorbě buněk a některých hormonů. Tedy stejně, jako sledujeme hladinu cholesterolu v krvi, měli bychom dbát také na optimální úroveň triglyceridů.
Vysoké triglyceridy jsou nebezpečné
Vysoká hladina triglyceridů může přispívat ke kornatění tepen nebo ateroskleróze, což zvyšuje riziko mrtvice, srdečního infarktu i dalších srdečních onemocnění. Extrémně vysoké triglyceridy pak mohou dokonce způsobit také akutní zánět slinivky. Vysoké triglyceridy jsou rovněž známkou dalších stavů, které zvyšují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, včetně obezity a metabolického syndromu. Vysoké triglyceridy ale mohou být i příznakem při diabetu II. typu, vysoké hladině cukru v krvi či hypotyreóze. Hladina triglyceridů ale může stoupnout také při užívání některých léků. Jejich úroveň je proto třeba hlídat.
Snažte se triglyceridy snižovat
Abyste snížili hladinu triglyceridů, budete na sobě muset zapracovat. Klíčem k optimální hladině je totiž zdravý životní styl. Pomůže pravidelné cvičení, ale to alespoň půl hodiny denně. Alternativou mohou být třeba procházky po práci. Máte-li sedavé zaměstnání, hýbejte se, kdykoliv to jen jde. Vzhledem k tomu, že za vysokou hladinou triglyceridů stojí i nadměrná konzumace sacharidů, zkuste je ve svém jídelníčku omezit. A rafinovanému cukru se vyhněte zcela.
Vybírejte si také zdravější tuky. Nasycené tuky v mase vyměňte za zdravější rostlinné. A místo tučného červeného masa si dejte raději rybu. Pozor také na alkohol. Ten má vysoký obsah kalorií i cukru a zvláště silný účinek na vysokou hladinu triglyceridů. A jestliže máte nadváhu nebo jste dokonce obézní, měli byste se rozhodně pustit do hubnutí.
Autor článku: Monika Poledníková
Poslední
komentáře u článků
Diskuse k článku