Vsaďte na barefoot obuv a přibližte se k lepšímu zdraví chodidel i celého těla. Na co klást důraz při výběru těchto specifických bot?

Trendu barefoot obuvi propadnete velmi snadno, neboť chůze v ní je velice pohodlná. Díky tomuto specifickému a alternativnímu obutí se v podstatě navrátíte ke kořenům a dáte šanci přirozenému pohybu, jenž byl v dávných dobách na denním pořádku.

Jak vznikla barefoot obuv?

Barefoot obuv vznikla jako odpověď na rostoucí zájem o zdravý životní styl a návrat k přirozené chůzi. První barefoot boty se začaly na trhu objevovat zhruba na přelomu tisíciletí, kdy výzkumy o biomechanice chodidel a negativních dopadech moderních, vysoce tlumených bot na pohybový aparát vyvolaly zájem o alternativní obuv. Na popularitě tento trend získal hlavně po roce 2009, kdy Christopher McDougall vydal svou knihu „Born to Run“ (Zrozeni k běhu), v níž popisuje přirozený styl běhu a minimalistickou obuv domorodých běžců kmene Tarahumara v Mexiku​.

Objevte zdravotní přínosy barefoot obuvi

Barefoot obuv nabízí řadu zdravotních výhod, které podporují přirozené fungování těla, tj. můžete se při jejím nošení těšit z:

• Podpory zdraví chodidel: minimalistická konstrukce barefoot obuvi pomáhá posílit svaly chodidel a zlepšit jejich stabilitu.
• Správného držení těla: díky nulovému sklonu podrážky umožňuje barefoot obuv přirozené rozložení váhy a lepší držení těla, což snižuje napětí v dolních končetinách.
• Menších nárazů při běhu a chůzi: barefoot obuv napomáhá přirozenému kroku, kdy dochází k menším nárazům na klouby a snížení rizika bolestí zad a kolen.

Na co se zaměřit při výběru barefoot obuvi?

Výběr barefoot obuvi se může zdát složitý, protože jde o specifický typ bot, který má za cíl napodobit chůzi naboso. Při koupi byste tedy měli zohlednit několik základních aspektů:

1. Tloušťka a flexibilita podrážky: podrážka barefoot obuvi je velmi tenká, často pouze pár milimetrů, aby byla zachována maximální citlivost chodidel na povrch. Přesto by měla být dostatečně odolná proti ostrým předmětům, ale pružná, aby podporovala přirozený pohyb chodidel. Výběr flexibilní podrážky je důležitý zejména pro začátečníky, kteří s barefoot chůzí začínají​.
2. Šířka a tvar špičky: barefoot boty jsou široké v přední části, což umožňuje prstům se rozprostřít a pohybovat bez omezení. Taková špička zabraňuje vzniku deformací, jako jsou kladívkové prsty nebo vbočený palec. Zkontrolujte, zda má obuv dostatek místa pro vaše prsty i při pohybu​.
3. Materiál a prodyšnost: volte přírodní nebo prodyšné materiály (např. kůži), které umožní vašim nohám „dýchat“. Materiály by měly být nejen pohodlné, ale také přizpůsobivé, aby se obuv přirozeně přizpůsobila tvaru nohy. Pro každodenní nošení se doporučují odolné a voděodolné modely, pokud plánujete nosit barefoot obuv venku za každého počasí​.
4. Zero-drop design: barefoot obuv by měla mít nulový sklon podrážky (tzv. zero drop), což znamená, že pata je ve stejné výšce jako špička. Tento design podporuje přirozené rozložení váhy na chodidlech a vyrovnaný postoj těla, čímž snižuje tlak na klouby a páteř.

Jak začít s barefoot obuví a pro koho je případně nevhodná?

Přechod na barefoot obuv je třeba provádět postupně, aby si nohy zvykly na odlišný styl chůze a posílily se klouby a svaly – proto v prvních dnech ideálně střídejte tento typ obuvi s tou klasickou a využívejte ji spíše na kratší procházky. Vhodné je také v prvopočátcích volit měkčí povrchy, tedy procházet se na lesních cestách a podobně.

I přes četné výhody pak není barefoot obuv ideální volbou pro každého. Lidé se zdravotními problémy, jako je například plantární fasciitida (syndrom patní ostruhy), nebo ti, kteří denně tráví hodně času na tvrdém povrchu, by měli být opatrní, případně si zvolit modely s větším tlumením.

Autor článku: Iveta Reinisch