Ničí vás ranní vstávání? Poradíme, jak přežít (nejen) pondělní ráno!

Jde to! I když je někdy ranní vstávání opravdu nepříjemné. Ale naučit se brzy vstávat můžete i v případě, že jste sova – tedy spíše noční tvor. Chce to jen cvik a vědět, jak na to. Od zítřka už všechny vaše rána budou příjemnější a ranní vstávání zvládnete levou zadní. 

Snadné ranní vstávání: Budík musí znít příjemně

Zadrnčení starého babičkovského budíku by sice zvedlo i mrtvého, ale rozhodně to není nic, čím bychom se chtěli příjemně probouzet do nového dne. Abyste se probudili příjemně a s dobrou náladou do nového dne, budete muset vymyslet něco melodičtějšího. Co konkrétně to bude, je na vás. Někoho může příjemně probrat vážná nebo relaxační hudba, jiný zase raději zvolí svoji oblíbenou skladbu od rockové kapely. Držte se zkrátka toho, co máte rádi. I když všeobecně vědci pro ranní vstávání doporučují, že rozhodně neurazí ptačí zpěv nebo šumící řeka. I ty vás mohou jemně probudit a přivést z říše snů do reality.

Snadné ranní vstávání: Denní světlo

Přirozené denní světlo je pro dobré vstávání velmi důležité. Ať už si to uvědomujete nebo ne. Denní světlo totiž pomůže natáhnout naše vnitřní hodiny a velmi šetrně nás probere. Stejně důležité je mít v noci při spánku absolutní tmu, ráno zkrátka potřebujeme světlo. Jenže jak to vyřešit? Pokud nemáte někoho, kdo odhrne závěsy nebo automat, který vytáhne žaluzie, je to téměř neřešitelné. Zkuste ale chvíli po zaznění budíku vstát, vpustit do ložnice přirozené světlo a klidně ještě chvíli seďte na posteli a protahujte se. Ranní vstávání bude snesitelnější. Pokud máte čas navíc, skvěle vás probere i ranní procházka nebo běh.

Snadné ranní vstávání: Studená voda na obličej

Návody na sprchování ve studené vodě jsou jen pro otužilce, což se většiny lidí rozhodně netýká. Pokud se ale chcete pořádně probrat, zkuste si omýt alespoň obličej ve vlažné nebo ve studené vodě. Pro dobré ranní vstávání je to ideál. Unavené oči se osvěží a perfektně a perfektně se proberete. Navíc, když si na tuto proceduru zvyknete, začne se vám to rychle líbit.

Snadné ranní vstávání: Výživná snídaně

Někdo nesnídá vůbec, jiný se potřebuje pořádně najíst. Optimální je ale být někde mezi tím. Není důležité množství, ale to, jak je jídlo výživné. Můžete si dát třeba jen nějakou fitness tyčinku, která vás nastartuje a nabije. Ranní vstávání podpoříte bílkovinami a sacharidy. Obojí vám dodá palivo na celý den.

Snadné ranní vstávání: Přidejte si čas navíc

Vstaňte třeba o deset minut dřív, než potřebujete a věnujte se něčemu, co vás baví a co máte rádi. Může to být jen protahování nebo ranní jóga. Zapisujte si sny nebo si rozepište alespoň stručný plán dne, ve kterém bude obsaženo to, co byste rádi stihli. Můžete si ale i pustit svoji oblíbenou hudbu nebo si chvíli číst. Je to na vás, ale ranní vstávání pak bude v každém případě snesitelnější.

Snadné ranní vstávání: Věnujte se své rodině

Nemáte dostatek času na partnera nebo děti? Věnujte jim alespoň chvíli i ráno. Můžete v klidu sedět u kávy nebo čaje a povídat si. Společně posnídat u stolu a třeba si plánovat nadcházející víkend. Usmívejte se na sebe, den pak bude krásnější. Připravte společně s dětmi svačinu do školy a klidně i do práce. Budete-li trávit ranní čas společně, pak se budete na ranní vstávání i těšit. 

Autor článku: Monika Poledníková