Osvědčené tipy, jak se přes Vánoce stravovat zdravě a nepřibrat

Vánoce jsou s nadsázkou označovány rovněž jako svátky dobrého jídla a pití. Naštěstí existuje několik způsobů, jak si dobroty vychutnat, aniž bychom se přejídali. Rozhodně mějte na paměti, že přibírání na váze přes Vánoce není nevyhnutelné. 

Na Vánoce se najezte

Prostě a jednoduše se najezte do sytosti. Nesmíte vyhladovět, potom totiž sáhnete po čemkoliv, co vám přijde pod ruku. Tato rada platí i v případě, že odcházíte z domu na návštěvu. Nikdy nechoďte hladoví nebo neodcházejte se slovy, že se najíte “až tam”. Nemusíte sníst velkou porci, bohatě postačí, když sníte něco malého, avšak s dostatkem bílkovin. Ty totiž pomáhají vyrovnávat hladinu cukru v krvi a na další dobu zasytí. Pokud nebudete sytí a hladina cukru v krvi vám bude kolísat, pak budete tento deficit dohánět cukrovím. Tělo si o něj bude totiž říkat. 

I na Vánoce je nutné dodržovat pitný režim

Rozhodně nezapomínejte pít. Pochopitelně nemáme na mysli alkoholické nápoje nebo limonády, ale obyčejnou vodu. Udržení správné hydratace je zásadní pro to, abyste zabránili přejídání. Velice často je totiž hlad zaměňován za žízeň. Pokud vám dělá problém dostatečně pít, pak si vzpomeňte alespoň na to, že byste měli před každým jídlem vypít malou sklenici obyčejné vody. Doplníte tělu tekutiny a následně toho i méně sníte.

O jídle přes Vánoce přemýšlejte

Na Vánoce máme doma k dispozici všechno, po čem srdce touží. Sladkosti, slané pochutiny, dobré pití… A protože si chceme dopřát, tak si dáme vždy to, na co nám právě padne zrak. Ovšem to je vydlážděná cesta rovnou do pekla. Zůstaňte při smyslech a o všem, co dáváte do úst přemýšlejte. Každý pokrm také jezte s rozmyslem a pomalu. Ochutnávejte, vychutnávejte si a žvýkejte každé sousto. Hlavně se vyhněte “nevědomému” jedení. To je totiž nejlepší cesta k nadváze či obezitě a zažívacím obtížím.

Na Vánoce si dělejte přestávky mezi jídly

Možná sice sníte jen tři jídla za den, ale mezitím si dáte chlebíčky, jednohubky, cukroví, čokoládový bonbon ze stromku… A vlastně, aniž byste si to uvědomili, jíte prakticky nonstop. Pokud víte, že byste si rádi odpoledne dali chlebíček, pak si naložte menší oběd. A pamatujte také na to, že našemu mozku trvá dvacet minut, než je schopen žaludku oznámit, že je plný. Pravidelné pauzy mezi jídly jsou tudíž nutností.

Přes Vánoce jezte jen malé porce

Možná, že se cítíte plní a jste spokojení, ale stejně byste si dali ještě alespoň jedno kolečko lineckého nebo vanilkový rohlíček. Nepospíchejte. Cukroví vám neuteče. Kromě toho, že jsou nutné pauzy mezi jídly, si také snižte porce, které běžně jíte. Zabráníte tím přejídání a dobroty, které si následně chcete dát, si i lépe vychutnáte. A nebudete mít zažívací problémy, nebude vás bolet žaludek z přejedení a neztloustnete. 

Na Vánoce nehubněte

Jestliže chcete zhubnout nadbytečné kilogramy a rádi byste se nějak drželi i o Vánocích, pak budete muset hodně zocelit svou vůli. I když není rozumné se všeho zříci a dál hubnout. Spíše se zaměřte na to, abyste si svoji váhu udrželi. Nepřejídejte se, vybírejte si vhodné potraviny a jezte s rozmyslem. Snaha zhubnout na Vánoce by totiž mohla být skličující až depresivní. Máte-li chuť na cukroví, tak si ho bez výčitek dejte. Ale jen jeden nebo dva kousky, rozhodně ne celý talíř.

Autor článku: Monika Poledníková